Toen ik in 2011 vanuit Noord-Californië naar Texas verhuisde, was de grootste cultuurschok die ik heb meegemaakt tijd. Mensen bewegen zich in Texas een beetje langzamer, en - vooral nadat ik de eerste 25 jaar van mijn leven in Washington heb doorgebracht, heeft D.C. - In het begin had ik wat moeite om me aan te passen. Hell, ik nog steeds kan niet wennen aan hoe mensen hier rondrijden.
Maar vrij snel realiseerde ik me dat, hoewel Texanen misschien wat langzamer lopen en praten, hun leven net zo hectisch is als waar ook ter wereld. Ik denk zelfs dat het bijna onmogelijk is om te ontsnappen aan het razendsnelle tempo van de samenleving, waar je ook woont.
Dat is niet per se een slechte zaak, maar als je een krachtsporter bent die ook te maken heeft met verantwoordelijkheden zoals werk, gezin en een beetje de schijn van een sociaal leven buiten de sportschool in stand houden, kan het zijn dat je behoorlijk lang bezig bent. Je bent misschien zo gehaast dat je je gestrest begint te voelen, je training begint te lijden en je vraagt je misschien af hoe je dit allemaal kunt beheren.
Ik heb goed nieuw en slecht nieuws. Ten eerste het goede: het is mogelijk. In vergelijking met veel andere sporten is de ontwikkeling van kracht niet zo tijdrovend. Voor de meeste mensen is zelfs een uur of twee in de sportschool, drie of vier keer per week, genoeg.
Hier is het slechte nieuws: alleen omdat het mogelijk is, wil nog niet zeggen dat het gemakkelijk is. Als je moeite hebt om erachter te komen hoe je je marathontrainingssessies een paar keer per week in een paar uur in de sportschool kunt persen - of als je moeite hebt om erachter te komen hoe je tijd kunt vrijmaken om in de eerste keer naar de sportschool te gaan plaats - dit artikel kan helpen.
Je moet ergens beginnen, en over het algemeen kun je het beste beginnen door te beslissen wat niet belangrijk is. Als je zoveel tijd nodig hebt dat je training helemaal niet in je schema kunt passen, dan betekent prioriteitstelling het evalueren van de activiteiten in je leven die kunnen worden verminderd of geëlimineerd.
Wees redelijk, hier: vroeg stoppen met werken, je partner om een 'pauze' vragen of proberen vier uur slaap per nacht te slingeren is niet gezond en zal je niet klaarstomen voor succes op de lange termijn. Trainen tijdens je lunchpauze of zeven of acht uur per nacht slapen in plaats van negen is volkomen redelijk. Ja, in het begin is het misschien moeilijk, maar je zult je aanpassen.
Als u te veel tijd in de sportschool doorbrengt, ziet het stellen van prioriteiten er een beetje anders uit. Als je een powerlifter bent, is het natuurlijk geen goed idee om de squat, bench of deadlift uit je trainingsschema te laten vallen. Het is waarschijnlijk een goed idee om krullen en vliegen te laten vallen, ongeacht of je tijd nodig hebt of niet. Je wilt een warming-up niet helemaal overbodig maken, maar als je een half uur of langer doorbrengt voordat je zelfs onder een bar stapt, kun je daar waarschijnlijk optimaliseren.
De hamvraag die je jezelf moet stellen: “Wat verbetert mijn concurrentie het meest?”Bewaar die elementen van je programma. Knip de rest af of knip de rest weg.
[Hier zijn 6 handige dingen die u tussen de sets kunt doen tijdens uw trainingen!]
Nogmaals, hier twee verschillende perspectieven. Als je het moeilijk vindt om naar de sportschool te gaan, wil je een moment van je dag vinden waarop je weet dat je kunt trainen, en je wilt de mensen om je heen laten weten dat je niet beschikbaar bent voor andere activiteiten in die tijd. Voor de meeste drukke mensen betekent dat waarschijnlijk vroeg in de ochtend. Als u later op de dag traint, stelt u zich open voor de mogelijkheid dat een late avond op het werk of een onverwachte boodschap uw trainingstijd zal doen ontsporen.
Je kunt hier ook wat breder kijken. Het bereiden van maaltijden van tevoren of in het weekend is bijvoorbeeld een andere geweldige manier om tijd te besparen op uw drukkere dagen.
Als je gewoon te lang in de sportschool doorbrengt, raad ik aan om timingparameters in te stellen samen met de gebruikelijke sets, herhalingen en gewichten. Geef jezelf bijvoorbeeld een limiet van 20 minuten om je 3 × 5 squat te voltooien. Dit zorgt er niet alleen voor dat je snel uit de sportschool komt, maar het dwingt je ook om je rust tussen de sets bij te houden, zodat je jezelf niet kunt 'bedriegen' door hard te werken. Er zijn ook andere trucs die u kunt proberen om uw sessies te versnellen, zoals naar de sportschool lopen om efficiënter op te warmen, of uw assistentie-oefeningen superieur maken. Wees niet bang om creatief te worden!
[Gebruik supersets om tijd te besparen en efficiënt te trainen, waarom en hoe ze werken.]
Wat de details van je schema ook zijn, als je het druk hebt, zul je een aantal compromissen moeten sluiten, en dat is oké. Minder of minder vaak trainen; trainen op misschien minder dan ideale tijden, alleen trainen (het zal je verbazen hoeveel snellere solotrainingen gaan) - niemand wil die dingen doen, maar het zijn geen dealbreakers.
Sterker nog, ik heb vaak gemerkt dat mijn meest productieve training kwam toen ik het drukst was buiten de sportschool. Gedwongen prioriteiten stellen, plannen en compromissen sluiten betekende dat (A) ik mijn tijd en moeite besteedde aan wat belangrijk was, en (B) ik nergens bij stilstond, en ik me geen zorgen maakte over de toekomst. Als je het zo druk hebt, moet je dag voor dag leven, je leeft altijd in het moment, en dat is eerlijk gezegd de beste (en meest productieve) manier om te leven.
Nog een laatste advies voor de tijdgebrek: zorg voor een goede koptelefoon. Chatten in de sportschool is de dood van productiviteit en efficiëntie.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van Ben Pollack YouTube-kanaal.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.