Drie tips om over te schakelen van bodybuilding naar powerlifting

Inmiddels weet je waarschijnlijk van mijn experiment met bodybuilding - in het bijzonder met Classic Physique - en als je me op Instagram hebt gevolgd, weet je dat het op de lange termijn gewoon niets voor mij is:

Begrijp me niet verkeerd. Ik hield van trainen voor bodybuilding: de discipline, het dieet en zelfs het achtervolgen van de pomp begonnen me te groeien. Ik genoot gewoon niet van het wedstrijdproces. Dave Tate verwoordde dit perfect bij het bespreken van zijn eigen bodybuildingcarrière: “de wedstrijd voelde voor mij nooit als een wedstrijd.”Ik ben het ermee eens: de showdag was vooral een hoop wachten van zestig seconden op het podium. Het is verre van een powerlifting-ontmoeting.

Maar er waren ook veel voordelen voor de concurrentie, zoals degene die ik in dit artikel bespreek. De grootste voor mij: ik heb niets meer te bewijzen. Ik heb mijn powerlifting-doelen bereikt - in feite ver daarbuiten - en ik heb gemerkt dat Classic Physique niet geschikt voor mij is. Ik voel me, meer dan ooit tevoren, vrij om de doelen na te streven die ik had gesteld toen ik voor het eerst begon met tillen: smerig groot en grillig sterk worden.

Ik denk dat velen van jullie waarschijnlijk dezelfde doelen nastreven, dus ik wil mijn strategie hier met jullie delen!

Nu heb ik geluk: ik heb de steun van een van mijn vroegste powerlifting- en bodybuilding-inspiraties, Justin Harris, een belachelijk sterke en belachelijk gescheurde kracht- en lichaamsbouwcoach. We ontwikkelen een dieet, trainingsprogramma en langetermijnstrategie specifiek voor mijn lichaam en mijn ervaringsniveau, en daarom kan ik hier niet alle exacte details daarvan delen. Maar dat is oké: je wilt mijn exacte plan niet volgen. U wilt uw eigen plan ontwikkelen, een plan dat past bij uw lichaam en uw doelen. Ik hoop dat dit artikel je daarbij zal helpen.

Drie ingrediënten voor balancerend succes

Er zijn drie belangrijke dingen waar u rekening mee moet houden: uw training, uw dieet en wat u doet buiten de sportschool en de keuken.

1. Eetpatroon

Als je een krachtsporter bent, zou dit niet je topprioriteit moeten zijn - tenzij je traint om spieren op te bouwen, of er naakt goed uit wilt zien, of een gewichtsklasse wilt laten vallen, of ... weet je wat? Voeding is erg belangrijk voor zowel bodybuilders als krachtsporters.

Natuurlijk is er, net als bij al het andere, geen dieet dat voor iedereen geschikt is. Als u op zoek bent naar degene die het beste bij u past, zijn hier enkele bronnen om u te helpen:

1. Dieetvragen die elke krachtsporter zou moeten stellen!
2. Gebruiken als het bij uw macro's past voor powerlifting-atleten.

Zoals ik hierboven al zei, werk ik samen met Justin Harris en volgen we een koolhydraat-fietsdieet. Deze methode maximaliseert de kans op spiergroei rond de training, terwijl de vetaanwinst wordt geminimaliseerd door een hypocalorische inname op rustdagen op te nemen. Je kunt hier meer lezen over carb cycling:

• Dieetgids voor fietsen met gemiddelde koolhydraten

2. Opleiding

Ik hoef het belang van een solide trainingsplan niet uit te leggen, zelfs niet buiten het seizoen. Wat ik wel wil uitleggen, is de enorme kans die je hebt in het laagseizoen: de kans om erachter te komen wat voor jou werkt.

Ik geloof echt dat mijn UYP-methode absoluut de beste is om kracht op te bouwen, maar het is een programma dat tijd kost om te werken: je moet experimenteren, bereid zijn om fouten te maken en echt in jezelf investeren door de moeite te nemen om te leren hoe je lichaam reageert op training. Dit kan moeilijk zijn - zelfs onmogelijk - als je aan het trainen bent voor een wedstrijd, omdat je simpelweg geen tijd hebt om fouten te maken als je het beste wilt presteren in slechts 8, 12 of 16 weken. Dus ik raad je ten zeerste aan om van het laagseizoen te profiteren om dat in plaats daarvan te doen.

Die route hoef je natuurlijk niet te nemen. Elk programma dat de principes van periodisering bevat, zal heel goed werken voor het opbouwen van zowel kracht als spieren. Mijn eigen trainingsprogramma - dat Justin en ik samen ontwerpen - zal precies dat doen. We nemen ook enkele andere coole strategieën op: explosieve training, hypertrofiespecifiek werk en spieractiveringstechnieken om zowel kracht- als omvangstoename te maximaliseren.

Ik zal in toekomstige artikelen meer vertellen over deze specifieke methode, maar houd er rekening mee dat ik veel, veel verschillende trainingsmethoden heb geprobeerd. Als je net begint, kun je het beter simpel houden!

3. Buiten de sportschool

Ten slotte moet u uw atletische inspanningen holistisch bekijken. Veel mensen zouden willen dat ze onbeperkte tijd hadden om te trainen, maar dat is niet de realiteit - en zelfs als dat zo was, zou het waarschijnlijk niet ideaal zijn. Balans is in alles belangrijk.

Als het gaat om het bereiken van uw fysieke doelen, raad ik u ten zeerste aan om de volgende dingen in overweging te nemen:

• Uw externe stressoren. Hoe graag u ook wilt, u kunt deze niet negeren. Of het nu gaat om uw carrière, uw gezin, uw gezondheid of iets anders, de realiteit is dat externe stressfactoren uw prestaties in de sportschool beïnvloeden. Dat betekent niet dat je geen vooruitgang kunt boeken alleen maar omdat je een stressvolle levenssituatie hebt. Ik heb atleten met ongelooflijk stressvolle levens - een adviseur op een reis van een maand naar India en een man die een nieuw huis bouwt (letterlijk bouwt) in de hitte van Texas, bijvoorbeeld - en ze kunnen hard blijven trainen. Dat kan ook, maar je moet van plan zijn om te werken rond wat er buiten de sportschool gebeurt.
• Jouw schema. U moet ook zoveel mogelijk rekening houden met uw schema. Als je veel reizen hebt gepland, is dat misschien niet het beste moment om te beginnen met de voorbereiding van een meeting. Ik weet dat ik een lange reis naar het buitenland zal hebben en een bruiloft (mijn eigen!) komend voorjaar, dus geloof me: ik zal me rond die tijd niet aanmelden voor bijeenkomsten.
• De behoefte om flexibel te zijn. U kunt niet alles controleren of plannen. Wees voorbereid op het moment dat het leven die onvermijdelijke wending uw kant op gooit, en blijf kalm. Dat stelt je in staat om kalm, vaardig en optimaal te reageren om je training sterk te houden.

Genoten van dit artikel en wil meegaan met de terugkeer van Project Big Ben? Volg mij en Justin op Instagram - we houden je op de hoogte van mijn vorderingen!

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.