Tijdbesparende training Sandbell Slammers

Training door: Torch / Amped-instructeur Lucy Stubler 

Voer 10 herhalingen van elke zet uit, doe zoveel mogelijk rondes (AMRAP) in 20 minuten.; neem zo min mogelijk rust tussen de zetten.

1. Knielende klap tegen push-up: Kniel met sandbell in handen; til het boven uw hoofd op en sla het dan op de vloer terwijl u de romp rechtop houdt. Breng de handen op de grond, zet de voeten weer in de plank, doe een push-up en laat je knieën vallen; herhaling.
2. Rollup naar triceps-extensie: Ga met je gezicht naar boven liggen met je armen boven je hoofd en je benen gestrekt. Houd de benen op de grond en de armen gestrekt, rol op zodat je zit met de sandbell boven je hoofd. Doe een triceps-extensie, buig de ellebogen, maak dan recht en rol terug naar de vloer.
3. Laterale squat slam: Sta met sandbell boven je hoofd. Stap naar rechts en zink in een lage kraakpand terwijl je de sandbell in de vloer gooit; pak sandbell weer op en stap met de rechtervoet terug naar het midden om links te ontmoeten; herhaal aan de linkerkant.
4. Doortrek van planken: Stap in de plank met sandbell op de vloer net buiten de linkerhand. Reik met de rechterhand onder de romp en pak de rand van de sandbell vast, schuif deze naar de buitenkant van de rechterhand; herhaal aan de linkerkant.
5. Goedemorgen: Houd de sandbell over de schouders en doe goedemorgen. Keer terug naar staan.
6. Rotatieslag: Zittend op de grond, voeten omhoog, knieën gebogen en romp 45 ° op de grond, draai naar rechts en sla de sandbell tegen de vloer aan de rechterkant van je lichaam; herhaal aan de linkerkant.

Koop hier je calorieverbrandende Hyperwear SandBell!