Tijdbesparende trainingen Fireball Blitz

Training door: Siphiwe Baleka, co-auteur van Fit in 4 minuten: de stofwisselingsversneller voor mensen met tijdverspilling, bureaucratie en stress 

• Armzwaai 30 sec.
• Ga terug op de bal 20 sec.
• Heup gaat omhoog met schouders op bal 20 sec.
• Bal abs-uitrollen 20 sec.
• Bal vogel hond 30 sec.
• Elleboogplank op bal 30 sec.
• Rust uit 10 sec.

3 rondes: 30 sec. op 10 uit

• Voet-op-bal push-up
• Kettlebell bekerzwaai
• Bal snoekt omhoog
• Kettlebell-schommel
• Eenarmige kettlebell strikte pers (rechter arm)
• Eenarmige kettlebell strikte pers (linkerarm)

1 ronde, zonder rust

• Bal omhoog met voeten 30 sec.
• Voeten op balbrug 20 sec.
• Voeten op bal met afwisselende beenlift 30 sec.
• Brug met hiel graven op bal 20 sec.
• Rust uit 10 sec.
• Beenlift met bal (rechterbeen) 30 sec.
• Beenlift met bal (linkerbeen) 30 sec.
• Rust uit 10 sec.
• Voeten op de teenkraan van de balplank 30 sec.
• Plank op bal 1 minuut.

ZIE OOK: Tijdbesparende training: Sandbell Slammers