Tijdbesparende trainingen Synrgy 360 Rebounder Trampoline

Trainer: Caroline Ficksman, trainingsmanager bij David Barton Gym Century City, Los Angeles

Doe een warming-up van 3 minuten: 2 rondes van 10 inchworms, 10 burpees, 10 jump squats. Probeer alle drie de oefeningen zonder rust te doen en neem 45 seconden rust tussen de rondes. Stel voor de training de rebounder trampoline op een lage hoogte in. 

Ronde 1

• Rebounder medicijnbal slam (1 minuut.): Heupen recht houden naar rebounder, torso naar rebounder draaien en bal dichtslaan, proberen hem te vangen terwijl je wegdraait, en de bal in de gaten houden. Rust 30 sec.
• TRX omgekeerde bergbeklimmer (1 minuut.): Ga onder de TRX zitten en haak uw voeten in de banden. Leg je handpalmen plat op de grond, met de vingertoppen naar de billen gericht. Til heupen en borst op en houd de schouders naar achteren. Breng uw rechterknie naar de borst en strek uw linkerbeen uit; Wissel van been zodra u in balans bent, verhoog het momentum gedurende 1 minuut. Rust 30 sec.
• Drievoudige kettlebell swing (30 seconden): elk; rust tot 30 sec. tussen zetten
  • EEN. Twee handig, eindigend parallel aan de vloer
  • B. Eenarmige bel zwaait, handen wisselen als de bel op borsthoogte is
  • C. Schommel met twee handen boven het hoofd
• Box springen 1 minuut; rust 30 seconden.
• Monkey bar kin omhoog in kniehefboom 1 minuut; rust 30 seconden

Ronde 2

• Overhead medicijnbal gooien 1 minuut, 15 seconden rust
• Step-up met heupzwaai 2 minuten. Ga 1 minuut zo snel als je kunt. Wissel onmiddellijk van kant en herhaal gedurende 1 minuut. Rust 15 seconden 
• TRX push-up in snoek 1 minuut; rust 15 seconden 
• Dompelen 1 minuut; rust 15 seconden 
• Kettlebell swing herhalen met drie richtingen 30 seconden elk; rust tot 30 seconden tussen zetten

ZIE OOK: 12 minuten HIIT Bootcamp