Of dat was ik tenminste. Het is grappig omdat mensen naar me kijken en aannemen dat ik altijd perfect eet, dat ik als een robot ben die alleen eet voor functie en niet voor plezier. Integendeel, mijn vrienden.
Ik ben de man die ooit 27 pond is aangekomen in zes uur (gemeten naar het nageslacht), een gebeurtenis die me ertoe bracht de pijn van de bevalling de volgende ochtend te leren. Ik werd ook regelmatig midden in de nacht wakker en at al het goede dat in huis was. Heck, vaak werd mijn vrouw wakker zonder iets te eten voor het ontbijt, omdat ik het 's nachts allemaal at!
Om de voedselinname te verminderen zonder er echt over na te denken, en om vetverlies te vergemakkelijken, zijn hier tien strategieën die ik heb gebruikt. Ze zullen niet allemaal voor iedereen praktisch zijn, maar ik vertel je wat voor mij werkt.
Dit zal zowel de honger stillen als je twee keer nadenken over het toevoegen van een niet-geplande maaltijd.
Gebruik idealiter een eiwitpoeder dat 10-15 minuten voor uw hoofdmaaltijden een dikke shake maakt, zoals Metabolic Drive® Protein. Dit vermindert de honger en maakt je gemakkelijker verzadigd, en het geeft je wat extra spieropbouwende eiwitten. Eiwit is extreem moeilijk om te zetten in vet, dus maak je daar geen zorgen over.
Dit zorgt er vrijwel voor dat je op deze dagen een calorietekort hebt ... tenzij je dom genoeg bent om dit te compenseren door een hele klont boter te eten! Als u koolhydraten overslaat op dagen waarop u niet traint, kunt u vet verliezen zonder er al te veel over na te denken, zelfs als u meer eet op de trainingsdagen.
Als er geen junkfood in huis is, zal ik het veel minder snel eten. Simpel, maar toch doen maar weinig mensen het. Misschien kopen ze een pak koekjes met de gedachte: 'Ik krijg er maar één.”Newsflash: Als de koekjes in uw huis zijn, worden ze opgegeten!
Ik ga elke dag om 9 uur naar de supermarkt en koop alleen mijn eten voor de volgende dag. Zo zorg ik ervoor dat ik niet meer kan eten dan gepland. Nu om 9 uur naar de supermarkt gaan is misschien niet praktisch voor u, maar u kunt na het werk gaan (of nog beter, na uw avondmaaltijd).
Het belangrijkste principe is om vaak naar de winkel te gaan om te voorkomen dat je veel eten bij je thuis hebt. Toen ik me aan het voorbereiden was op een bodybuildingwedstrijd, ging ik zelfs twee keer per dag naar de winkel, waarbij ik elke keer een halve dag aan eten kocht. Dat is een beetje extreem en dat hoef je niet te doen, maar je snapt het wel.
Dit is mijn grootste aartsvijand, dus als ik een dieet volg, zorg ik ervoor dat ik het nooit doe. Kijk, als je leest, tv kijkt of naar sociale media kijkt terwijl je eet, krijgen je hersenen twee plezierige signalen. Je krijgt twee keer zoveel dopamine vrij als alleen bij de maaltijd.
Je brein scheidt de twee bronnen van plezier niet en je begint voedsel te associëren met een groter plezier, wat je verlangen om er meer van te hebben versterkt. En als je iets doet tijdens het eten, let je niet op verzadigingssignalen en zul je meer eten.
Ten eerste is de kans kleiner dat je te veel eet als er iemand anders aanwezig is, vooral als je iemand bent die goedkeuring van anderen nodig heeft of er een hekel aan heeft om er slecht uit te zien in het bijzijn van andere mensen. Ik ben altijd veel conservatiever met mijn eten als ik in de buurt van mensen ben. Dit is natuurlijk niet van toepassing als je met een competitieve vriend bent en elkaar uitdaagt voor een eetwedstrijd.
Een ander voordeel van samen eten is wat ik het 'Franse fenomeen' noem.”Ondanks een rijker dieet zijn de Fransen gemiddeld een stuk slanker dan Noord-Amerikanen. Waarom? Omdat de Fransen veel praten tijdens de maaltijden!
Elke maaltijd is een sociale gebeurtenis. Dit vertraagt aanzienlijk het tempo en bij uitbreiding de voedselopname. Ja, je krijgt een verbeterde plezierrespons, maar je vermindert de voedselinname en neemt je tijd, waardoor je verzadigingsmechanismen kunnen beginnen. Door langzaam te eten, krijg je een verzadigd gevoel zonder zoveel te eten.
Toen ik een eetbui was, speelde ik altijd vals als ik alleen was. Niemand in de buurt, geen schande. En ik zou gewoon gek worden. Ik heb mijn vrouw eens gevraagd om buiten te wachten terwijl ik aan het eten was. Soms vroeg ik haar om naar haar ouders te gaan. Dat is hoe slecht ik was! Als ik een cheat-maaltijd eet, doe ik het altijd als ze in de buurt is. Ik wil niet dat ze denkt dat ik een varken ben.
Een ding dat me echt hielp om 's nachts te stoppen met eten, was het krijgen van drie mops. Als ik naar de keuken ga, volgen ze me omdat ze weten dat ze wat te eten gaan halen. Dus als ik wakker word en naar de keuken ga, springen ze uit bed, stappen op mijn vrouw, maken haar wakker en maken haar pissig. Dus ik ging 's nachts niet meer naar de keuken. Oké, dat is misschien niet voor iedereen praktisch ..
Ernstig. Deze resorts hebben prima buffetten, maar midden in de nacht is er geen eten te vinden. En er zijn geen supermarkten op het resort, dus je kunt geen eten in de kamer bewaren. Je zult 's nachts zeven dagen doorbrengen zonder te eten. Dit zal je programmeren om die gewoonte te stoppen. Maar het buffet? Ja, dat kan een probleem zijn. Maar als je in goede conditie bent, wil je er waarschijnlijk niet uitzien als een opgeblazen walvis op het strand, dus je zult waarschijnlijk niet te veel genieten.
Sommige van deze trucs lijken je misschien raar. En nee, ik heb ze niet bedacht om grappig te zijn. Ik heb eigenlijk al deze dingen gedaan. En vandaag is wat ik beschouwde als een eetstoornis (eetbuien) opgelost. Ik eet zelden te veel, ik eet geen rotzooi en ik voel me niet beroofd. U moet een strategie vinden die voor u werkt.
Er zijn hier veel coole trucs; misschien werkt er maar één voor jou. Maar het kan het verschil zijn tussen mager of dik zijn, en tussen zich beroofd voelen of gelukkig zijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.