Tip 3 regels voor lifters die van koffie houden

1 - Vermijd koffie na een zware training

Koffie slikken na een zware training is een grote fout als het gaat om herstel. Terwijl u traint, wordt cortisol vrijgegeven om de stress van de training op te vangen. Dit is een normaal proces tijdens het trainen. Dit brengt je lichaam in een katabole toestand.

Tegelijkertijd maakt uw lichaam testosteron aan. Het optimaliseren van de testosteron / cortisol-ratio na de training is belangrijk voor herstel. Zodra je een trainingssessie hebt voltooid, is de prioriteit om de cortisolspiegel te verlagen, zodat je de T / C-verhouding kunt optimaliseren. Daarom is voeding na de training zo belangrijk voor herstel. Die voeding zet de schakelaar in je lichaam om van een katabole naar een anabole toestand. Koffie doet echter het tegenovergestelde.

Onthoud dat je 's ochtends koffie drinkt voor die pick-up. Terwijl je koffie drinkt, produceren de bijnieren cortisol. Cortisol is een stimulerend hormoon, maar het is ook een katabool hormoon. In tijden van stress is cortisol onze vriend. Het brengt je lichaam in die vecht- of vluchtstaat. Cortisol is het hormoon dat eiwitten afbreekt voor energie, ideaal voor een zware deadlift-sessie. Maar als u na de training koffie drinkt, kunt u de katabole toestand verlengen.

2 - Gedijt op koffie, maar overleef er niet in

Koffie kan een tweesnijdend zwaard zijn. Als je koffie gebruikt om een ​​nieuwe PR te halen of om dat laatste beetje vet te verbranden, dan gedijt je goed op koffie. Maar als je Starbucks meerdere keren per dag tegen het lijf loopt omdat je aan het slepen bent, dan overleef je met koffie.

Als u te vaak te veel drinkt, kunt u voor energie afhankelijk worden van koffie. U kunt zich “bedraad maar moe” voelen.”Dit zijn tekenen dat je een pauze moet nemen van koffie.

Een manier om dit te voorkomen, is door iets te nemen om de bijnieren te ondersteunen. De cafeïne kan de bijnieren belasten en je lichaam van voedingsstoffen uitputten. Om ervoor te zorgen dat u uw lichaam niet uitput, neemt u rhodiola rosecea. Dit is een van de belangrijkste kruiden die uw lichaam helpen om met stress en uw dagelijkse kopjes Joe om te gaan.

3 - Weet of je een snelle of langzame stofwisselaar bent

Je wilt niet rotzooien met je slaap. Uit een enquête bleek dat bijna vijftig procent van de Amerikanen zelden of nooit een goede nachtrust heeft. Koffiemisbruik kan er iets mee te maken hebben.

Genetica kan een rol spelen bij de hoeveelheid koffie die u kunt drinken. Met name het CYP1A2-enzym is het belangrijkste enzym dat verantwoordelijk is voor het metabolisme van cafeïne. Degenen met een zeer actief CYP1A2-enzym zijn snelle metaboliseerders van cafeïne. Snelle metaboliseerders drinken een grande om negen uur na het eten en vallen om half tien in slaap. Langzame metaboliseerders drinken 's ochtends een half kopje koffie en worden de hele dag angstig en hebben moeite om' s nachts in slaap te vallen.

Als je een langzame stofwisselaar bent en gevoelig voor cafeïne, stop dan voor het middaguur met koffie drinken. Zelfs als u een snelle metaboliseerder bent, vermijd dan koffie na 15.00 uur. Te laat op de dag koffie drinken kan de cortisolspiegel opdrijven. Onthoud dat als de zon ondergaat, dat ook uw cortisolspiegel. Zonsondergang is het signaal voor uw lichaam om de productie van cortisol te verminderen, wat de productie van melatonine mogelijk maakt, wat cruciaal is voor slaap en herstel.

Referenties

1. Hakkinen K, Pakarinen A, Alen M, Kauhanen H, Komi P. Neuromusculaire en hormonale aanpassingen bij atleten aan krachttraining in twee jaar. J Appl Physiol 1988; 65: 2406-12.
2. Guessous I, Dobrinas M, Kutalik Z, Pruijm M, Ehrett G, Maillard M, Bergmann S, Beckmann JS, Cusi D, Rizzi F, Cappuccio F, Cornuz J, Paccaud F, Mooser V, Gaspoz JM, Waeber G, Burnier M , Vollenweider P, Eap CB, Bochud M. Cafeïne-inname en CYP1A2-varianten geassocieerd met hoge cafeïne-inname beschermen niet-rokers tegen hypertensie. Human Molecular Genetics, 2012, Vol. 21, nee. 14 3283-3292.