Tip 4 Handige voedingsmiddelen die u zou moeten eten

Ten eerste, drie veronderstellingen

1. Je houdt van eten. En je hebt liever dat het lekker smaakt.
2. Je hebt het druk, maar je wordt liever niet dik door het gebruikelijke gemaksvoedsel te eten.
3. Je traint hard en je wilt wat spieren opbouwen.

Ben jij dat? Dan is dit iets voor jou. Jij niet? Ga weg, gek.

1 - Gekookte groenten

“Rijzen” betekent gewoon bepaalde voedingsmiddelen in kleine stukjes vermalen. Bloemkool in rijst populair tijdens de koolhydraatarme rage als alternatief voor gewone rijst, maar het was lastig om het te maken. Of je had een heel goede keukenmachine nodig (en motivatie om hem daarna op te ruimen) of je moest veel tijd doorbrengen met een kaasrasp en een stapel pleisters.

Gelukkig zijn er nu overal diepvrieszakken met gekruide groenten verkrijgbaar. Bloemkool in rijst, zoete aardappel, broccoli, wortel en verschillende melanges zitten daar in de vriezer van je kruidenierswinkel. De meeste zijn gemaakt om in de zak te worden gestoomd, maar als plastic in de magnetron je uitschakelt (en dat zou waarschijnlijk ook moeten), kun je gewoon een pan gebruiken.

Bloemkool in rijst is bijvoorbeeld een leeg canvas. Gooi het op met gegrilde uien, paprika's, bonen en alle kruiden die je bij de hand hebt. Voeg een ei toe terwijl het kookt en je krijgt “gebakken rijst.”Echt, je kunt het verschil niet zien.

Je kunt elke avond van de week bloemkool in rijst hebben en het hoeft nooit meer hetzelfde te smaken. Bonus: het is erg vullend, geweldig voor uw dieetfase.

2 - Hete sauzen

Ik weet niet zeker waarom, maar als serieuze lifters en concurrenten op dieet gaan, lijken ze meer te willen lijden dan nodig is. Elke maaltijd bestaat uit droge kippenborsten en broccoli. Wat ontbreekt er? Smaak. Verscheidenheid. Vreugde.

Dat is niet nodig, want je kunt tonnen smaak en variatie toevoegen met in de winkel gekochte sauzen, veel voor slechts 5 calorieën of minder per portie. Dat zijn calorieën die goed zijn besteed. (En je verbrandt 5 calorieën door de fles te schudden, dus ontspan.) Hete sauzen zijn meestal erg "schoon" en kunnen je zelfs een kleine calorieverbrandingsstoot geven met hun hitte.

Het enige dat u hoeft te doen, is de ingrediëntenlijst controleren. Als het suiker of olie in welke vorm dan ook bevat, sla het dan over. Bijna al het andere is goed om te gaan.

3 - Bevroren bananen

Ga naar het vriesgedeelte van de winkel. Vlak bij de bevroren bessen vind je gigantische zakken met voorgesneden en bevroren bananen. (Om de een of andere reden lijken deze altijd in grote zakken van 4 pond te komen.)

Bevroren bananen worden ‘ijs met één ingrediënt’ genoemd omdat de smaak en textuur redelijk dichtbij komen. Ja, je kunt ze vers kopen en zelf in plakjes snijden en invriezen, maar deze big bags zijn handig. Meng ze met proteïne shakes, voeg ze toe aan havermout, of stop er gewoon een paar in je mond als een zoete hunkering toeslaat.

4 - Eiwitpoeder van hoge kwaliteit

Eiwitpoeders - althans de goede die niet worden verkocht in winkelcentra en Walmarts - hebben een lange weg afgelegd. Hoogwaardige eiwitten kunnen nu dingen doen die hele voedingsmiddelen niet kunnen als het gaat om het opbouwen van spieren. En dat gaat verder dan alleen gemak.

Bovendien kun je naast shakes ook dingen maken met proteïnepoeder. Sommigen van hen, zoals Metabolic Drive® Protein, zijn ontworpen om in shakes te worden gebruikt EN aan voedingsmiddelen toe te voegen. Probeer een paar van deze eiwitpoederrecepten.