Een nieuwe studie gepubliceerd in de International Journal of Sports Physiology and Performance heeft een vorm van CrossFit®-training opgezet tegen een geliefd hardloopprotocol om te zien wat het beste is om de prestaties te verbeteren: het oude systeem of het nieuwe.
CrossFit is misschien niet zo bekend voor het produceren van hardlopers als voor het produceren van zeer sterke mensen die met zeer hoge intensiteit kunnen trainen, maar CrossFit Endurance is een van de manieren waarop het trainingssysteem zich heeft vertakt in de duurloopruimte. “CFE” gebruikt een combinatie van CrossFit-training en hardlopen, meestal met hoge intensiteit (bijv. intervaltraining), om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
CFE werd vergeleken met gepolariseerde duurtraining. Als krachtsportliefhebbers kunnen we niet zeggen dat we een heel veel over trainingsprotocollen die door hardlopers worden gebruikt, maar volgens Runner's World het idee is om de intensiteit te laten golven. Niet per seconde, zoals het geval is met de intervaltraining met hoge intensiteit waaraan u misschien gewend bent, maar per dag: de meeste trainingen zijn ofwel erg zwaar (een dag die wellicht enkele intervallen bevat) of vrij gemakkelijk. Meer dan een paar onderzoeken hebben aangetoond dat het beter is dan training met een hoog volume, lactaatdrempeltraining of HIIT alleen.
[Meer informatie: kan joggen je sterker maken?]
Op naar de studie: twaalf weken lang trainden 21 recreatieve hardlopers vijf dagen per week. De CFE-groep besteedde ongeveer de helft van de trainingen aan CrossFit en de andere helft aan hardlopen. De resultaten? De ouderwetse gepolariseerde training was significant beter in het verbeteren van VO2 Max, een manier om het maximale vermogen van een persoon om zuurstof op te nemen, te vervoeren en te gebruiken tijdens het sporten te meten.
Maar. De twee groepen hadden allebei een vrij vergelijkbare verbetering in de looptijd van 5 km en de lichaamssamenstelling, dus CFE was verre van tijdverspilling - en we durven te wedden dat de CFE-groep beter is geworden in tillen en optrekken dan de hardlopers.
In ieder geval waren er niet zoveel mensen in deze studie en er zijn maar heel weinig andere soortgelijke studies, dus we moeten dit niet als evangelie opvatten. Toch is het geweldig om te zien dat het aantal academische studies over CrossFit blijft groeien.
Uitgelichte afbeelding via @elleryphotos op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.