Tip 6 manieren om spieren op te bouwen tijdens een dieet

Iedereen kan afvallen. Je hoeft alleen maar minder te eten en een hoop calorieën te verbranden. Maar afvallen tijdens het opbouwen van spieren is moeilijk. U wilt op zijn minst dat uw dieetfase al uw zuurverdiende spieren behoudt. Hier zijn mijn beste tips voor het behouden of zelfs opbouwen van spieren tijdens een dieet.

1 - Rust langer, niet korter

Hoewel het algemene advies voor vetverliestraining is om uw rustperioden te halveren, loopt u gewoon een groter risico op spierverlies. Het is waar dat de techniek werkt als je meer dan 20% lichaamsvet hebt en helemaal niet in vorm bent, maar niet als je mager bent.

Verleng in plaats daarvan de rusttijden zodat u zware gewichten kunt blijven gebruiken. U kunt bijvoorbeeld twee of drie minuten wachten tussen zware sets squats, deadlifts en bankdrukken.

Onthoud dat uw dieet en cardio voor uw vetverlies zorgen. Je eerste prioriteit in de sportschool is om er alles aan te doen om je kracht en spiermassa vast te houden.

2 - Draai de piramide om

In plaats van de traditionele training in piramidestijl, waarbij u de herhalingen geleidelijk afbouwt terwijl u de belasting verhoogt, doet u het tegenovergestelde bij het volgen van een dieet.

Opwarmen met lage herhalingen en dan - terwijl je in een frisse staat bent - je beste set van 6-8 herhalingen raken voordat je het gewicht zo nodig piramideert om in hetzelfde herhalingenbereik te blijven. Door deze unieke focus op één topset te houden, kun je de intensiteit hoog houden en heb je de best mogelijke kans om kracht te behouden.

3 - Houd je voet op het gas

Het is verleidelijk om uw gewichten te laten vallen en het rustig aan te doen, want u luistert naar uw lichaam."Ik ben er helemaal voor om aandacht te schenken aan wat je lichaam je vertelt, maar als je die zanderige eindperiode van een dieet ingaat, zal je lichaam soms tegen je liegen.

Je moet het doel voorop houden in je hoofd. Als je in de sportschool bent, moet je stoppen met medelijden met jezelf te hebben, je mentaliteit veranderen en de gewichten met intensiteit beginnen aan te vallen. Het is maar een uur van de dag, maar geen ander uur zal dezelfde invloed hebben op hoeveel spieren je kunt vasthouden of opbouwen als dit.

4 - Schrijf het op

Objectiviteit is van cruciaal belang als het gaat om die laatste fasen van een dieet. Niets anders zal u de waarheid vertellen als een logboek. Als u tijdens uw dieet uw belangrijkste liften niet bijhoudt, loopt u het risico op spierverlies.

Het eerste waar u naar moet kijken, zijn uw cijfers van de vorige week. Dit kan je met angst en ongerustheid vervullen, maar je moet dit als een positieve ervaring beschouwen, ongeacht wat je ziet. De woorden op het papier vertellen je wat je moet doen om je spieren te behouden.

5 - Onderhoud is niet zo erg

Als je een dieet van 16 weken voor de boeg hebt, moeten de eerste 10-12 weken in het teken staan ​​van steeds sterker worden. In de laatste 4-6 weken zul je echter onvermijdelijk merken dat je voortgang tot stilstand komt, en in sommige gevallen (meestal druk je op oefeningen), kunnen de cijfers zelfs dalen.

Twee verschuivingen in de mentaliteit kunnen echter het verschil maken:

1. Accepteer onderhoud. Als je je realiseert dat het moeilijk zal zijn om aan krachttoename tijdens de laatste fase van het dieet te komen, stop dan met het forceren van extra herhalingen die je het risico op blessures kunnen geven. Op een bepaald moment dat je echt aan het malen bent, moet het behouden van je gewicht als een overwinning worden gezien.
2. Focus op relatieve kracht. Dit kan motiverend zijn als u ziet dat sommige liften een beetje achteruitgaan. In plaats van je persoonlijke records te vergelijken met toen je je zwaarste was, of zelfs van een paar weken geleden, begin je te denken in termen van relatieve kracht. U zult bijvoorbeeld merken dat u veel meer pull-ups kunt uitpompen nu u op weg bent naar magerheid.

6 - Gebruik de juiste peri-workout-suppletie

Door een combinatie van supplementen te gebruiken, kunt u uw trainingssessies tijdens een dieetfase maximaliseren. Cafeïne is hier de meest voor de hand liggende keuze en het nemen van 200-600 mg. voor een training zorgt voor zowel een mentale als fysieke prestatieverbetering.

Een meer geavanceerde optie is om Plazma ™ te gebruiken, een mix van snelwerkende di- en tripeptiden die voedingsstoffen naar de spiercellen drijven om een ​​superpomp te bieden die de spieren beter laat reageren op de opname van voedingsstoffen.

De pomp werkt ook als een mentale truc. Wanneer je in de sportschool plotseling grotere pompen krijgt, voel je je tien keer beter over je training en verhoog je de intensiteit meestal.