Tip een truc voor de maaltijd om vet te verliezen

Doe 7-15 minuten iets voordat je gaat eten

De eerste keer dat ik ooit mager werd, was toen ik 20 was. Hoewel ik caloriebeperking gebruikte (geen dieet is magisch genoeg om je vet te laten verliezen terwijl je een calorieoverschot hebt), kan ik niet zeggen dat mijn dieet geweldig was. Ik probeerde goede voedingskeuzes te maken, maar ik at ook dingen die normaal gesproken als een nee-nee worden beschouwd als ik probeer vet te verliezen.

Ik had een heel eenvoudige strategie voor deze 'nee-nee'-voedingsmiddelen: ik kon ze eten, maar ik moest een of andere fysieke activiteit doen voordat ik ze kreeg. Het hoefde niet overeen te komen met de calorieën in dat voedsel of zoiets speciaals en wetenschappelijks. Het hoefde ook geen volledige training te zijn. Het moest gewoon IETS zijn.

Hier waren mijn regels:

1. Als het een activiteit met een lage intensiteit zou zijn, zoals stevig wandelen of een paar hoepels schieten, moest het minstens 15 minuten worden gedaan.
2. Als het een beetje intenser was, zoals een mix van push-ups, crunches, sprongen, sprints en weerstandsbandoefeningen, moest het 7 minuten worden gedaan, met meer werk dan rusttijd.

Ik zeg niet dat je een McDonald's-trio kunt tegengaan door 30 minuten op een hometrainer te stappen. Het doel van de trainingsperiode voorafgaand aan het eten heeft niets te maken met het verbranden van meer calorieën. Het is alleen een strategie om u te helpen minder te eten.

Het feit blijft dat als het gaat om het verliezen van vet, hoewel er veel belangrijke factoren zijn (macroverhouding, voedselkeuze, maaltijdtiming, enz.) calorische balans blijft het belangrijkste element. En het grootste probleem dat de meeste mensen hebben, is simpelweg te veel eten - maaltijdfrequentie of portiecontrole.

Waarom werkt deze strategie?? Dit is wat het doet:

• Het vermindert drastisch verveling en psychisch eten. Weet je, eten als je geen fysieke honger hebt. Als je bijvoorbeeld een stress-eter bent, is dit misschien een goede optie voor jou. Ten eerste, als je weet dat je iets moet doen voordat je gaat eten, zal je er wel twee keer over nadenken of je dat voedsel echt wilt of niet.
• Door iets fysieks te doen, kun je ook je gedachten afleiden van die vermeende hunkering. Aan het einde van uw 7-15 minuten training, zou u kunnen merken dat u niet echt wilt eten. En als je gewend bent om te eten om angst of verveling te verminderen, zul je merken dat beweging het beter doet dan eten.
• Fysiek actief zijn kan het hongergevoel helpen verminderen. Het vermindert de bloedstroom naar het spijsverteringsstelsel en verhoogt deze naar de werkende spieren. Dit kan de portiegrootte van wat u eet verminderen, omdat u zich misschien gemakkelijker verzadigd voelt.
• Zelfs een korte uitbarsting van activiteit kan de insulinegevoeligheid verhogen. Als u gevoeliger bent voor insuline (vooral door activiteit), zal uw lichaam de spieren bevorderen in plaats van vetcellen om de opgenomen voedingsstoffen op te slaan. Je maakt ook minder insuline aan, wat leidt tot een stabielere bloedsuikerspiegel. Dit is niet het meest impactvolle element van deze truc, maar het speelt wel een rol.
• Het kan ervoor zorgen dat je adrenaline aanmaakt, waardoor de honger wordt afgestompt. Als je de route met hogere intensiteit volgt, zal de toename van adrenaline het hongergevoel verminderen, waardoor je minder eet.

Maar ik heb geen tijd!

Natuurlijk zal de advocaat van je innerlijke duivel beweren dat je een drukke agenda hebt en hier geen tijd voor hebt. Werkelijk? Train je? Nou, dat telt voor één.

Heb je geen tijd om 's ochtends bij het ontwaken voor het ontbijt 3 sets push-ups, crunches en air squats te doen? Kun je niet een korte wandeling van 15 minuten maken of voor de lunch een paar keer de trap op en af ​​rennen op kantoor? Kun je niet een korte wandeling van 30 minuten gaan maken met je vrouw om te ontspannen na je werkdag, voor het avondeten?

En als je erover nadenkt, zal de intense fysieke activiteit je echt een boost geven voor je dag. Of als u de minder intense route kiest, kan het u helpen ontspannen en cortisol verlagen.

Anders dan dat, zal het u gewetenszamer maken over die extra maaltijd, omdat u een beetje moeite en tijd moet investeren. Maar aangezien het in 7 minuten kan worden gedaan, zou het helemaal geen probleem moeten zijn.

Deze strategie doet me denken aan een citaat van Jim Wendler. Jim werd gevraagd wat hij vond van kinderen die fastfood aten. Waarop hij antwoordde: “Het is prima, als ze de Prowler duwen om daar te komen."