In de praktijk is vet verliezen vooral een strijd tegen honger en wil. Als je buik vol aanvoelt, kun je gemakkelijker de wilskracht opbrengen om het bord weg te duwen of al het lekkers in de voorraadkast of koelkast te stoppen.
Het is dus logisch dat alles wat je kunt doen om de verzadiging of volheid te vergroten, je zal helpen om sneller blubber te verliezen. Een manier om de volheid te vergroten, is door gewone oude lucht aan uw proteïnedranken toe te voegen.
Diep in de archieven van het American Journal of Nutrition ligt een onderzoek waarin onderzoekers testten of het mengen van eiwitshakes gedurende verschillende tijden een effect had op de verzadiging van proefpersonen.
Achtentwintig mannen consumeerden vier weken lang één dag per week ontbijt, lunch en diner in een laboratorium. Op drie van de dagen kregen proefpersonen 30 minuten voor de lunch een shake van 499 calorieën.
De shakes varieerden echter in volume. Sommige waren 300 ml, sommige waren 450 ml en sommige waren 600 ml. De volumeveranderingen werden bereikt door simpelweg de shakes langer te blenden - de bladen van de blender meer lucht laten opslurpen en de shakes oppompen.
De mannen die de shakes van 600 ml dronken, aten bij de volgende maaltijd 12% minder calorieën. Ze meldden ook dat ze zich voller voelden en een grotere algehele vermindering van de honger. De shakes van 450 ml hadden hetzelfde effect, maar niet in dezelfde mate als de shakes van 600 ml.
Om het uit te proberen, laat je je blender je eiwitshake 15 tot 20 seconden langer kloppen totdat je merkt dat het volume toeneemt. Als je een staafmixer gebruikt, meng je je shake met een deel van de messen boven de vloeistof om de beluchting te vergroten.
Of je nu één, twee of drie shakes per dag drinkt, als je ze oppompt met lucht en je verzadiging verhoogt, kan dit ervoor zorgen dat je een aanzienlijke hoeveelheid calorieën op tafel achterlaat, waardoor je sneller vet verliest.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.