In eerdere artikelen bespraken we de dumbbell thruster, enkele en dubbele kettlebell thruster, en hoe elk coaches en atleten unieke trainingsresultaten kan bieden die kunnen worden toegepast in fitnesssporten, atletiek en blessurepreventie. In dit artikel zullen we zes voordelen bekijken waarvan u kunt verwachten dat ze worden beloond nadat u consistent en progressief bent geworden met de beweging van de kettlebell-boegschroef.
De positionering van het voorrek in de kettlebell-boegschroef is er een die controle over de bovenrug en scapulaire stabilisatie vereist. Het vermogen om individueel samen te trekken en een gezonde houding onder belasting eenzijdig te versterken, zal de bilaterale vaardigheden drastisch vergroten; zoals in de front squat, pulls, enz. Door de kettlebell voor een boegschroef te gebruiken, kunt u ook scapulaire retractie, protractie en beweging trainen, vaak over het volledige bewegingsbereik.
Voorbelaste posities zijn buitengewoon uitdagend voor de kracht van de kern en de rug, waarbij de kettlebell-stuwraketten extra eisen stellen aan de buikspieren, schuine standen en diepere spieren. Omdat de kettlebells onafhankelijk van elkaar zijn, moeten beide zijden van het lichaam samenwerken om rechtop te blijven en in een samengetrokken en ondersteunde positie, een positie die vaak kan worden gewijzigd bij het gebruik van een halterstang.
Bracing is het vermogen om de spieren rond de lumbale wervelkolom samen te trekken en de intra-abdominale druk te verhogen, vaak door de Valsalva-manoeuvre. De kettlebell-thruster vereist dat een atleet zich goed schrap zet om de voorbelaste beweging te weerstaan, terwijl hij tussen de weeën door fietst om ook ritmische ademhaling mogelijk te maken. Net zoals zware back squats met een hogere herhaling een atleet kunnen trainen om goed te braken, kunnen kettlebell-stuwraketten (dubbel of enkel) dat ook.
De meeste bewegingen boven het hoofd die correct worden uitgevoerd, kunnen de stabiliteit boven het hoofd vergroten, maar kettlebell-stuwraketten gaan nog een stap verder. Bij de kettlebells moet er een kleine externe rotatie zijn bij het schoudergewricht om de lading vast te zetten wanneer deze boven je hoofd hangt. Bewegingen zoals de kettlebell-boegschroef kunnen werken om de externe rotatie van het geluid te versterken en om eenzijdige kracht, balans en proprioceptie te ontwikkelen die een halter anders ongetraind zou laten.
Als je ooit thrusters met een halter hebt gedaan, weet je hoe de constante op en neer beweging je kan maken of breken, vaak afhankelijk van hoe sterk en gezond je benen zijn EN je vermogen om de squat-groef te vinden om geen onnodige energie te verspillen. Kettlebell-stuwraketten helpen om alle andere aspecten in dit artikel te vergroten, wat op hun beurt het vermogen van een lifter versterkt om te steunen, rechtop te blijven en de juiste contracties in de benen en rug te behouden. De voorbelaste beweging kan ook helpen bij het vormen van squat, omdat het een lifter dwingt rechtop te blijven en de heupen te openen om verticaal in de squat af te dalen.
Kettlebells zijn een geweldig hulpmiddel om de unilaterale grijpkracht, houdingscontrole en rugkracht te vergroten. De tillift moet zijn hele lichaam stijf houden, maar toch vloeiende bewegingen mogelijk maken, die allemaal een sterke grip vereisen om de kettlebell vast te zetten. Tijdens zware sets en / of langdurige bewegingen kan het handvat van de kettlebell erg moeilijk vast te houden zijn, waardoor dit een goede oefening is voor het vergroten van de grijpkracht en het verbeteren van de integriteit van het polsgewricht tijdens het volledige bewegingsbereik.
https: // www.Instagram.com / p / BFB42chn7kW
Aan het eind van de dag zijn Kettlebell-stuwraketten een geweldige manier om uw conditie te verbeteren vanuit een breed zintuig (kracht, functionele beweging, neurale functie, enz.). Bekijk de volgende trainingen en artikelen hieronder om uw conditie te verbeteren!
Uitgelichte afbeelding: @crossfitbell op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.