Toen ik voor het eerst geïnteresseerd raakte in tillen en bodybuilding, las ik verhalen over professionele bodybuilders en hun tackleboxen vol supplementen en vitamines. Het meest opvallende was dat Skip La Cour er een in de kofferbak van zijn auto zou bewaren. Toen hij de sportschool verliet, opende hij zijn kofferbak en onderging een post-workoutritueel van pillen, inclusief vitamine E en C.
Met een lichaam als die van Skip, zou het moeilijk zijn om zijn methoden in twijfel te trekken, maar wat als zijn post-workout E- en C-suppletie feitelijk potentiële resultaten belemmerde en zijn insulinegevoeligheid verminderde??
Een van de voordelen van training is dat het de insulinegevoeligheid verhoogt. Kortom, als uw insulinegevoeligheid goed is, worden voedingsstoffen beter gebruikt om spieren op te bouwen en niet als lichaamsvet.
In één onderzoek ging een groep inspanningsfysiologen na hoe suppletie met vitamine C (1000 mg) en vitamine E (400 IE) de boost in insulinegevoeligheid na de training beïnvloedde. Veertig jonge mannen trainden vier weken lang vijf dagen per week (sessies van 50 minuten inclusief fietsen en circuittraining). Door de toevoeging van vitamine C- en E-suppletie in die groep werden de gunstige insulinesensibiliserende effecten van lichaamsbeweging volledig geëlimineerd!
Met verder onderzoek lijkt het erop dat de toename van reactieve zuurstofsoorten (ROS) na de training - die wordt afgestompt door suppletie met C en E - een noodzakelijk fenomeen is voor het verhogen van de insulinegevoeligheid. Het argument voor het tijdelijke voordeel van ROS na de training wordt versterkt door het feit dat langdurige suppletie met antioxidanten de insulinegevoeligheid verhoogt.
Als u op zoek bent naar een extra potentieel voordeel, vermijd dan antioxidantensupplementen en voedingsmiddelen met veel antioxidanten rond en direct na uw training. Dit zal de natuurlijke stijging van de ROS na de training en verbetering van de insulinegevoeligheid mogelijk maken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.