Spieropbouwende supplementen of medicijnen werden altijd als democratisch beschouwd in hun effecten. Je neemt ze en zolang je training en dieet bevorderlijk zijn voor de oorzaak, groeit je hele lichaam gelijkmatig. Borst, schouders, rug, armen en benen worden allemaal groter. Kleine Hulk verandert in grotere Hulk en slaat grotere dingen kapot, waardoor hij verlammende verzekeringsverplichtingen oploopt.
Creatine kan echter een uitbijter zijn. In eerdere onderzoeken is niet alleen aangetoond dat het de kracht van het bovenlichaam meer verhoogt dan de kracht van het onderlichaam, maar volgens nieuw onderzoek door T Nation-bijdrager Brad Schoenfeld en zijn collega's lijkt het erop dat creatine ook een grotere groei in het bovenlichaam kan veroorzaken dan de onderlichaam.
Schoenfelds groep rekruteerde 43 verzetsgetrainde mannen van begin twintig om deel te nemen aan een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie.
Alle mannen kregen creatine of placebo gedurende een onderzoeksperiode van 8 weken. De mannen gingen eerst door met een creatine-oplaadfase (7 dagen, vier doses van 0.03 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag) gevolgd door een onderhoudsfase (7 weken, enkelvoudige dosis 0.03 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag).
Terwijl ze creatine of placebo gebruikten, tilden de mannen 4 keer per week gewichten met een tweezijdige splitroutine:
Spiermassa (mager zacht weefsel) werd gemeten vóór en na de periode van 8 weken met behulp van duel-energy röntgenabsorptiometrie (DEXA).
Beide groepen (placebo en creatine) vertoonden significante spiergroei in 'bovenste ledematen', 'onderste ledematen' en 'romp', maar de creatinegroep deed het beter dan de placebogroep, zoals verwacht.
Wat misschien niet werd verwacht, was dat de bovenste ledematen van de creatinegroep wonnen (7.1 + 2.9%) tweemaal zoveel mager weefsel als de onderste ledematen (3.2 + 2.1%) en meer dan drie keer zoveel mager weefsel als de romp (2.1 + 2.2%).
De groei van het magere weefsel van de placebogroep, hoewel aanzienlijk minder dan die van de creatinegroep, was niettemin redelijk gelijk; alle lichaamsdelen groeiden grotendeels samen met de anderen.
Het team merkte op dat creatine bij voorkeur wordt geabsorbeerd door snel trillende spieren en dat spieren in het onderlichaam over het algemeen minder snel trillende spieren hebben. Daarom is het logisch dat de spieren van het bovenlichaam meer groeiden dan het onderlichaam, omdat het meer creatine-absorberende spiervezels met snelle spiertrekkingen heeft.
Schoenfeld en de andere onderzoekers wijzen er snel op dat het trainingsprogramma dat ze hebben samengesteld, een hoger volume voor de spieren van de bovenste ledematen bood dan voor de spieren van de onderste ledematen.
Dit was echter niet zomaar een domkopfout. Ze hebben het oefenprogramma opzettelijk op die manier ontworpen omdat ze vonden dat het consistent was met typische bodybuilding-achtige programma's, i.e., ze wilden 'de ecologische validiteit behouden in plaats van het volume tussen lichaamsdelen gelijk te stellen."
Het is dus zeker mogelijk dat de onderste ledematen niet zo veel groeiden als de bovenste ledematen, omdat er simpelweg niet genoeg volume was ingebouwd om de onderbenen te laten groeien. Toch is het moeilijk te negeren dat het onderlichaam minder creatine-absorberende snelle spiertrekkingen heeft. Dat feit alleen is logisch bij het verklaren van de groeidiscrepantie tussen de bovenste en onderste groei.
Prima, maar misschien is de echte les hier dat lifters hun benen gewoonlijk meer trainingsvolume moeten geven dan normaal. Misschien zouden de groeisnelheden tussen het boven- en onderlichaam dan gelijk zijn, ongeacht of ze creatine gebruiken of niet.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.