Uw leeftijd is waarschijnlijk de grootste factor als het gaat om het effectief kunnen vergroten of toevoegen van mager weefsel.
Jonge kerels baden vaak in testosteron en groeihormoon. Ze hebben een goede insulinegevoeligheid en ze werken met een efficiënt metabolisme. Dit zijn de belangrijkste jaren voor allesomvattende ophopingscycli, en het is wanneer u er het meeste uit zult halen vanuit het oogpunt van groei. Ik heb het over kerels in de puberteit en jonger dan 30.
Na 30 jaar worden het verlies van snelle spiertrekkingen, het vertragen van het metabolisme en een ondieper en minder responsief hormonaal zwembad allemaal factoren voor spieropbouw.
Dit betekent niet dat een noob van in de dertig niet in staat is om geweldige spiermassa-winsten te behalen. Hij kan. Het betekent gewoon dat hij niet werkt met zijn meest optimale fysiologische omgeving in vergelijking met de late tienerjaren en vroege jaren 20.
Vanuit voedingsoogpunt is uw werkelijke leeftijd er aanzienlijk toe. Omdat je minder insulinegevoelig bent naarmate je ouder wordt en een grotere toevoer van leucine nodig hebt om de spiereiwitsynthese te maximaliseren, moet je je koolhydraat- en eiwitinname manipuleren om met deze variabelen rekening te houden.
Lifters onder de 40, ongeacht of ze bulken of snijden, zullen het prima redden met een eiwitinname van 0.8 tegen 1.0 gram per pond lichaamsgewicht. Iemand van in de 40 heeft meer proteïne nodig om de spiereiwitsynthese volledig te maximaliseren (met speciale aandacht voor de inname van leucine).
Boven de 40 wil je proteïne eten met een snelheid van ongeveer 1.25 tegen 1.5 gram per kilo lichaamsgewicht, of u nu spiermassa probeert op te bouwen of vet wilt verliezen.
De inname van koolhydraten zou ook relatief anders moeten zijn. Een jonge man die in hormonale gelukzaligheid zwemt en relatief mager is, heeft misschien wel 3 nodig.5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht om de groei te maximaliseren.
Een 45-jarige man die op dezelfde manier mager is, zal dat waarschijnlijk niet kunnen doen zonder overmatig vet te krijgen. Voor een man van in de 40, koolhydraatinname op de melodie van 1.5 tot 2 gram per pond lichaamsgewicht zal in de marge zijn om massa te winnen.
De vetinname tijdens een massacyclus voor een jongere man moet aan de onderkant liggen, waarbij koolhydraten de focus zijn. Voor de oudere man zullen een iets hogere vetinname, een lagere inname van koolhydraten en een hoge eiwitinname hem het beste van pas komen.
Tijdens een slimme bulk- of snijcyclus moet iedereen een startpunt creëren voor het onderhoud van calorieën en vervolgens eiwitten, koolhydraten en vetten van daaruit aanpassen. Onderhoud zal voor de meeste mensen vallen binnen het spectrum van lichaamsgewicht x 13-15 voor calorie-inname.
Voeg voor massatoename ongeveer 10% toe aan uw onderhoudsinname. Ja, u moet alles loggen, uw gewicht en lichaamssamenstelling bijhouden en indien nodig aanpassen om deze startnummers te verfijnen. Die toename van 10% in calorieën komt van koolhydraten, vetten of een combinatie van beide, zolang aan de eisen voor eiwitten wordt voldaan.
Voor een vetverliescyclus trekt u gewoon 10% af van het onderhoud en vermindert u koolhydraten, vetten of beide op basis van uw voorkeur. Eiwit zou eigenlijk niet veel of helemaal niet moeten veranderen.
Jongere jongens met beperkte trainingservaring zullen in een week wegkomen met meer trainingen en toch herstellen. Dat komt vooral omdat ze niet erg sterk zijn en niet het vermogen hebben ontwikkeld om met een uitzonderlijke hoeveelheid inspanning te trainen. Vanwege hun efficiëntere fysiologische omgeving en gebrek aan existentiële levensstress, kunnen jonge kerels vaak meer trainen en prima herstellen.
Maar dit geldt min of meer voor noobs op elke leeftijd. Als je nog steeds beginnend tot gemiddeld bent, kun je waarschijnlijk elke week vaker trainen dan een gevorderde man die in staat is om wat zwaar ijzer te slingeren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.