Is er een manier om overeten te voorkomen zonder calorieën te hoeven tellen?? Of is het gewoon een "ga af op hoe je je voelt" en "pas je aan als je gaat"?
Nou, de intuïtieve benadering van eten kan geweldig werken ALS je genoeg ervaring hebt met het wegen, meten en aanpassen van je eten. Intuïtie is geen magie; het is een natuurlijk gevolg van ervaring en oefening. Als je de ervaring en oefening niet hebt, kun je onmogelijk intuïtie ontwikkelen.
Op basis daarvan kunt u zeker de "ga door hoe u zich voelt" -benadering gebruiken. Ik gebruik graag een combinatie van subjectieve en objectieve maten. De subjectieve maatstaf die ik gebruik heet HEC (honger, energie, onbedwingbare trek) of SHMEC (slaap, honger, stemming, energie, onbedwingbare trek).
Dit zijn afkortingen die ik heb bedacht om mijn klanten te helpen een kijkje te nemen in hun hormonale werking / balans. Als je HEC of SHMEC onder controle is, is je hormonale systeem waarschijnlijk in balans en zal de aanpak die je gebruikt veel duurzamer zijn. De objectieve feedback is afkomstig van de resultaten van de lichaamssamenstelling.
Degenen die weinig calorieën eten en veel calorieën verbranden (lijners) en degenen die veel calorieën eten en geen calorieën verbranden (banketbakkers) hebben allebei last van HEC / SHMEC die niet onder controle is. Dat komt omdat beide metabole toestanden, wanneer ze tot het uiterste worden doorgevoerd, een belasting vormen voor het systeem.
Wat doet het metabolisme als het een aanzienlijke stress ervaart?? Het probeert weer in evenwicht te komen. Het doet dit door je minder te laten bewegen (minder energie, minder motivatie) en meer te eten (meer honger en onbedwingbare trek). Onthoud dat de meest stressvolle dingen die het lichaam tegenkomt, onze oude overlevingssoftware zullen aanzetten - de hongersnoodreactie.
Nu je het begrijpt, heb je een hulpmiddel om te weten of je te ver gaat met dingen. Houd er ook rekening mee dat het EMEM-systeem (eet meer lichaamsbeweging) gemakkelijk kan overgaan op een EMEL-regime (eet meer, oefen minder) als u niet oppast. (Meer info hier: The Anabolic Toggle.)
Er zijn verschillende dingen die we weten die de compensatiemechanismen van het metabolisme onder controle kunnen houden. Zorg er allereerst voor dat je elke training in evenwicht brengt met voldoende rust en herstel. Atleten trainen hard, eten veel en besteden veel tijd aan rusten en herstellen. Je zou hetzelfde moeten doen. Houd die stresshormonen onder controle. Ze zijn sterk gecorreleerd met toegenomen voedselzoekgedrag.
Een andere truc is om je calorieën op een slimme manier te verhogen. Wat veel mensen doen, is hamburgers, pizza, notenpasta en guacamole. Deze voedingsmiddelen maken het gemakkelijker om uw calorieën te verhogen, maar ze zorgen er ook voor dat u meer eet bij de huidige maaltijd en hunkert naar dezelfde soorten voedsel bij toekomstige maaltijden.
Dit is waarom ik geen fan ben van cheat-maaltijden en refeeds die worden gedaan met zeer smakelijk hedonistisch voedsel. Houd uw voedselkeuzes aan de saaie kant. De combinatie van zout, suiker, zetmeel, vet en alcohol zal de beloningscentra in je hersenen verlichten, zoals de kerstboom van het Rockefeller Center.
Gebruik deze drie tips:
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.