Tip Doe geen moeite met multivitaminen

Een goed idee dat niet goed werkt

Het idee achter multivitaminetabletten is solide. Onze voeding is lukraak, ons voedsel is over het algemeen in massa geproduceerd en vitamine-arm, en de grond waarin ze worden gekweekt is beroofd van voedingsstoffen door overmatig gebruik, pesticiden en waarschijnlijk kwaadaardige griezels. Dus zeker, stop wat vitamines, want het is een goede verzekering tegen vitamine- en mineralentekorten in het algemeen.

Jammer dat het niet zo eenvoudig is. Bepaalde vitamines mogen alleen op bepaalde tijden of met bepaald voedsel worden ingenomen, en mineralen maken het geheel nog ingewikkelder omdat zo veel ervan een wisselwerking hebben met vitamines of met elkaar.

De kans is groot dat de gemiddelde multivitamine een dozijn dingen bevat die op zijn best de opname van een of meer vitamines beperken en in het slechtste geval andere vitamines volledig inactiveren.

Ten eerste, een blik op timing

Timing is het makkelijke gedeelte. Het kan gemakkelijk worden verholpen, op voorwaarde dat u het niet erg vindt om uw vitamine-inname af te stemmen op verschillende tijdstippen van de dag.

Overweeg de B-vitamines. Gelukkig kunnen ze allemaal samen worden genomen, maar helaas zijn ze een beetje moeilijk te assimileren. Ooit afgevraagd waarom de gemiddelde multivitamine ongeveer 40.000% van de dagelijkse behoefte aan B-12 bevat? Het is omdat het niet goed absorbeert. De hoop is dat door overdosering een paar karige microgrammen in uw systeem terechtkomen.

Vanwege dit gebrek aan gemakkelijke assimilatie, moeten B-vitamines waarschijnlijk 's morgens vroeg op een lege maag worden ingenomen.

Hoewel in vet oplosbare vitamines zoals A, D, E en K vrijwel elk moment kunnen worden ingenomen, moeten ze met wat vet worden ingenomen. Dat is de reden waarom het hele idee van met vitamine D verrijkte magere melk zo stom is.

Wanneer ze het vet verwijderen, verwijderen ze ook per ongeluk de in vet oplosbare vitamine D, dus voegen ze die weer toe. Het probleem is dat het vet al weg is, dus je systeem zal het hoe dan ook niet opnemen, tenzij je het eet met een Twinkie of iets dat vet bevat.

Vitamine C is echter in water oplosbaar, maar aangezien het niet in het lichaam wordt opgeslagen, moet u het voor het beste effect waarschijnlijk meerdere keren per dag innemen.

Begint u in te zien waarom multivitaminen problematisch zijn?? En het wordt erger.

Vitaminen en mineralen in oorlog met elkaar

Chemisch gezien houden veel vitamines en mineralen niet van elkaar. Hier is een korte maar zeker niet uitgebreide lijst van bepaalde vitamines en mineralen en hun effecten op elkaar:

• Vitamine B12: als u het inneemt met vitamine C, B1 of koper, wordt het gedemonteerd zodat het nutteloos is.
• Magnesium: Als u het met calcium inneemt, verstoort het de opname van magnesium. Vreemd genoeg combineren veel vrij verkrijgbare 'botsterkte'-supplementen magnesium en calcium samen.
• Vitamine B9: als je het met zink inneemt, maakt het onoplosbare complexen uit de B9, waardoor het onbruikbaar wordt.
• Mangaan: ingenomen met koper of ijzer schaadt de absorptie.

Er zijn tal van andere interacties, waarvan sommige waarschijnlijk nog niet zijn ontdekt. Om eerlijk te zijn, er zijn ook tal van positieve interacties, maar dat doet niets af aan mijn belangrijkste punt dat vitamines en mineralen veel te kieskeurig en competitief zijn om in een enkele capsule te worden samengevoegd en doorgeslikt wanneer het uitkomt.

Oké, dus wat moet ik doen??

Als je je dieet echt wilt versterken met het complete scala aan in de winkel gekochte vitamines en voedingsstoffen, dan zou je dat kunnen doen. Ten eerste zou je alle individuele vitamines en mineralen moeten kopen. Dan zou je een van die pillendoosjes moeten kopen die oude klootzakken gebruiken om hun hartmedicijnen te sorteren.

Vervolgens moet u een soort uitgebreide spreadsheet opzetten en uw telefoon zo instellen dat u meerdere keren per dag wordt gewaarschuwd. Het nadeel is dat je nooit meer de aanraking van een vrouw zou kennen.

Helaas is het enige haalbare alternatief, althans op dit moment, het eten van een goed dieet, maar dat wist je. Bovendien is het gemakkelijker gezegd dan gedaan. Verdorie, daarom nemen mensen in de eerste plaats multivitaminen. Het hoeft echter niet ontmoedigend te zijn. We kunnen super minimalistisch worden en proberen regelmatig te eten uit de volgende korte lijst van voedingsmiddelen met supervoedingsstoffen:

• Orgaanvlees (zoals lever, nier, enz., als je ze kunt verdragen)
• Noten en zaden
• Kruiden en specerijen (dit zijn een niet-gepubliceerde moederliefde van voedingsstoffen)
• Bladgroenten, drie in het bijzonder: snijbiet, boerenkool en spinazie (boerenkool is wat ze een 'verworven smaak' noemen, maar de andere twee gaan gemakkelijk naar beneden).
• Cacao (vergelijkbaar met cacao, maar niet hetzelfde. De eerste wordt koudgeperst terwijl de laatste wordt geroosterd.)
• Vis en zeevruchten in het algemeen

Veel van deze voedingsmiddelen zijn over het algemeen niet wat u ziet in de lijsten met 'beste voedingsmiddelen', maar de meeste hebben het allemaal in termen van voedingsstoffen.

Als alternatief kunt u uw dieet aanvullen met een gevriesdroogde mix van super-extracten van hele groenten en fruit. Bijvoorbeeld Biotest Superfood. Je zou meerdere kilo's dure bessen, fruit en groenten per dag moeten eten om een ​​kleine portie te evenaren, en geen enkele hoeveelheid multivitaminetabletten kan natuurlijke bronnen te slim af zijn in hun voedingsprofiel.