Een simpele kop koffie kan je echt helpen om vet te verliezen. Het zit boordevol verbindingen waarvan is aangetoond dat ze de stofwisseling verhogen, u efficiënter maken in het verbranden van vetsubstraten, de trainingsprestaties verbeteren, het verzadigingsgevoel (het gevoel van vol te zijn) en doffe hunkeren verhogen.
Zelfs met goede diëten en trainingsprogramma's, vecht ons lichaam om ons op het oude lichaamsvetniveau te houden. Dit wordt vaak uw 'instelpunt voor lichaamsvet' genoemd.”Koffie kan dit instelpunt helpen bestrijden door de stofwisseling te verhogen, waardoor je meer calorieën kunt verbranden, zelfs als je niet traint. In één onderzoek werd de stofwisseling van degenen die cafeïnehoudende koffie consumeerden drie uur na consumptie met 3 tot 11% verhoogd.
Chlorogene zuren (CGA's) die in koffie worden aangetroffen, remmen de opname van glucose in de darmen. In onderzoeken waarbij ratten CGA werden gevoerd, was de plasmaglucose-afhankelijke insulinotrope peptide (GIP) -respons afgestompt en had een lagere piekbloedglucoseconcentratie 180 minuten na een maaltijd. GIP is glucagonotroop, wat betekent dat het de productie van glucagon stimuleert - een hormoon dat de afbraak van glycogeen en de omzetting in glucose bevordert. Dit is gunstig voor mensen die proberen gescheurd te worden, omdat glucagon een neurale signalering naar uw hersenen initieert die bijdraagt aan verzadiging.
Tijdens de latere stadia van de meeste diëten met vetverlies, veroorzaakt het hypocalorische effect vermoeidheid en een gevoel van lichte zwakte tijdens het trainen. Inname van cafeïne leidt tot verhoogde lipolyse, wat glycogeen sparring is, waardoor u uw tijd vóór uitputting kunt verbeteren.
Het bevordert ook de afgifte van catecholamine, wat u helpt om te gaan met de stress die wordt veroorzaakt door inspanning. Goedgetrainde personen hebben een grotere capaciteit voor het vrijkomen van catecholamine dan ongetrainde personen als reactie op fysieke inspanning over verschillende intensiteitsniveaus heen, wat gedeeltelijk de verklaring is voor hun hogere fysieke prestatieniveaus tijdens tests.
Zelfs als u nog geen goedgetrainde atleet bent, kunt u door een verhoogde afgifte van catecholamine uit cafeïne op een hoger niveau trainen dan u anders zou doen.
Van Robusta is aangetoond dat het iets meer cafeïne en chlorogeenzuur bevat dan Arabica, maar beide hebben genoeg om gunstige effecten te hebben. Bij het branden van koffie wordt chlorogeenzuur afgebroken. Hoe langer je braadt, hoe meer je verliest, maar als je je aan een medium branding houdt, kun je ongeveer 50% van de chlorogeenzuurcomponent van koffie behouden, terwijl het resterende deel kininezuur en cafeïnezuur vormt, wat ook kan helpen bij vetverlies.
Verschillende mensen hebben verschillende niveaus van gevoeligheid voor cafeïne. Hoe langer je het drinkt en hoe meer je drinkt, hoe minder gevoelig je wordt. Voor vetverlies en onderdrukking van honger, gebruik cafeïne om de effecten ervan meer uitgesproken te maken tijdens je vetverliesfase.
Behalve dat je gewoon een kopje koffie drinkt voordat je gaat trainen, kun je het ook toevoegen aan je Metabolic Drive®-shakes om de onbedwingbare trek af te schrikken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.