Wat je eet in de twee uur voordat je naar bed gaat, heeft een enorme impact op je lichaamsbouw, vooral als het om vetverlies gaat. Hier is de regel:
De meesten van ons zullen niet veel bewegen gedurende de twee uur voordat we de zak raken. Om die reden hoeven we op dat moment geen traditionele bodybuilding-maaltijd te eten. In plaats daarvan moeten we eten voor wat we gaan doen: niet veel bewegen.
Meer specifiek wordt uw behoefte aan koolhydraten drastisch verminderd als u slaapt. Onthoud dat koolhydraten de brandstof zijn voor intensieve oefeningen zoals krachttraining en sprinten, en er bestaat niet zoiets als 'slapen met hoge intensiteit'."
Vet daarentegen wordt de belangrijkste brandstofbron naarmate de intensiteit van de training afneemt. Als je slaapt, verbrand je eigenlijk bijna uitsluitend vet als brandstof. Daarom verhoogt het voeden van uw lichaamskoolhydraten voordat u naar bed gaat de kans dat de koolhydraten worden opgeslagen in plaats van te worden verbrand. En als koolhydraten niet worden verbrand, worden ze opgeslagen als glycogeen of als vet.
Als u in de laatste drie of vier uur voor het naar bed gaan gewichtstraining heeft gehad (cardio telt niet), dan is de kans klein dat de koolhydraten die u op dit moment eet, worden omgezet in vet. Dat komt omdat de glycogeenvoorraden laag zijn en alle koolhydraten opslokken, zodat er geen enkele hoeft te worden omgezet in vet.
Maar voor degenen onder ons die niet binnen drie of vier uur voor het slapengaan trainen, moeten we koolhydraten in onze maaltijd vóór het slapengaan minimaliseren als het belangrijkste doel vetverlies is. (Wees op dit moment echter niet bang voor groenten met een laag zetmeelgehalte.)
Wat betreft vetinname vóór het slapengaan, houd ik me aan de regel van “vet hebben als je geen koolhydraten hebt."Snijd echter uw normale portie vet doormidden, dus beperk uzelf voor de laatste maaltijd van de dag tot 10 of 15 gram vet.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.