Tip Eet minder, oefen meer? Niet altijd.

Eenvoudig advies dat averechts werkt

Het dieetadvies "eet minder en beweeg meer" kan werken, maar alleen voor iemand die op de bank zit en niets doet. En het is maar een goed idee voor een korte periode, omdat het lichaam compenseert. Het is een feit dat minder eten en meer bewegen de metabolische balans gemakkelijk kan verstoren en een persoon in een metabolische neergang van constant gewichtsverlies en terugwinnen kan brengen.

Je stofwisseling is complexer en genuanceerder dan dat. Het functioneert en reageert op voeding, lichaamsbeweging en levensstijl. Hier is een reden waarom.

De wet van metabolische compensatie

Deze wet illustreert de adaptieve en reactieve aard van metabolisme. De stofwisseling is constant op zoek naar evenwicht of homeostase. Het resultaat is dat wanneer u de stofwisseling in een willekeurige richting duwt, deze tegen u in duwt.

Dit lijkt veel op een touwtrekken tegen een onverslaanbare tegenstander. De enige manier om zo'n spel te winnen, is door het touw los te laten zodat het andere team hulpeloos op de grond valt.

Je kunt dit met je stofwisseling doen door een ander soort spel te leren spelen dan 'minder eten, meer bewegen'.“De meeste mensen gebruiken deze simplistische mantra en zien de stofwisseling daarom als een rekenmachine. Ze geloven dat het een lineaire, voorspelbare en stabiele functie heeft. Het enige dat nodig is, is de juiste cijfers intoetsen en de utopie van het gewichtsverlies wordt bereikt. Dit is in de praktijk natuurlijk niet het geval.

• Wat gebeurt er als je minder eet?? Je krijgt honger, je energie stort in en je krijgt trek.
• Wat gebeurt er als u meer traint (langer, harder of vaker)? Je krijgt honger, je energie stort in en het hunkert naar hunkeren.
• Nu zullen verschillende mensen hier op verschillende manieren op reageren (dat is een andere wet). Maar als je op deze manier enige tijd op het stofwisselingssysteem drukt, zal het compenseren.

Adaptieve thermogenese

Je metabolisme compenseert niet alleen met veranderingen in honger, onbedwingbare trek en andere sensaties, maar het vertraagt ​​ook de stofwisseling. Dit vertraagde metabolische outputaspect van compensatie staat bekend als “adaptieve thermogenese.“Via verschillende mechanismen zal het metabolisme de verbrandingssnelheid van calorieën aanzienlijk verminderen. Sommige onderzoeken suggereren een daling van 25% in het dagelijkse energieverbruik.

Deze veranderingen lijken het gevolg te zijn van een combinatie van verlies van spiermassa, veranderingen in de output van leptine / schildklier en een spontane afname van niet-inspanningsgerelateerde beweging (NEAT).

Waar het op neerkomt, is dat als je de metabolische output van twee mensen van 180 pond vergelijkt, een die een dieet heeft gevolgd en een die dat niet heeft gedaan, de persoon die een dieet volgt, een metabolische snelheid zal hebben die ongeveer 300 calorieën lager is dan de niet-op dieet zijnde tegenhanger.

Deze metabolische achteruitgang samen met de sterke eetlust en andere opkomende metabolische verschijnselen zijn wat ik 'metabole compensatie' noem."

Om "het touw los te laten" en het metabolisme te verslaan bij dit spel, moet je ijverig zijn met je aanpak. Niet tot het uiterste gaan met dieet en lichaamsbeweging, de aanpak fietsen met periodes van minder voedsel en lichaamsbeweging voor periodes van meer voedsel en lichaamsbeweging, en het leren lezen van de metabolische signalen van het lichaam zijn belangrijke strategische manoeuvres voor metabool succes.