Ten eerste heb je begrepen dat de stofwisseling geen geweldige multitasker is. Het houdt ervan vet en spieren op te bouwen (anabolisme) of ze beide af te breken (katabolisme).
Beide tegelijk proberen is het metabolische equivalent van je hoofd kloppen en over je buik wrijven. Je kunt het, het is gewoon niet zo eenvoudig ... tenzij je een beginner bent of anabolen gebruikt.
De truc hier is om te begrijpen dat u vier verschillende metabole schakelaars kunt gebruiken:
Dit zal vet en spieren verbranden omdat het een behoorlijk intens en breed calorietekort creëert door zowel lichaamsbeweging als voedsel. Denk aan een marathonloper of mager vet.
Dit zal zowel spieren als vet aantrekken door een caloriekloof in de andere richting te creëren. Denk aan powerlifter of spiervet.
Dat laatste scenario is wat de meeste mensen proberen te doen als ze spiermassa willen opbouwen. Het werkt, maar je ziet er vaak uit alsof je gewoon een jas over twee truien heen hebt gelegd. Het is niet de beste aanpak of de beste look. Dit is meestal het creëren van een overschot van 500 calorieën of meer, en dat kan te veel zijn als de training niet goed is.
Denk aan de kleine oude dame in Parijs die zes keer per dag vier trappen beklimt, maar slechts een half stokbrood eet, elk een kopje koffie en wijn, een radijs en wat kaas. Ze blijft mager omdat ze het calorietekort via een dieet opvoert en voldoende beweegt om geen skelet te worden.
Dat is de schakelaar die u wilt. Het is de schakelaar voor de atleet. Verhoog uw voedselinname tot een klein overschot, zodat u wat spieren kunt opbouwen. Ik stel voor ergens tussen de 15 en 20 keer het lichaamsgewicht in ponden, afhankelijk van of je een hard gainer bent of niet. Als je de neiging hebt om gemakkelijk "spiervet" te worden (zoals ik), blijf dan rond de 15 om te beginnen.
Stel nu uw macronutriënten in op 40-30-30 (koolhydraten, eiwitten en vetten). Je hebt de extra koolhydraten nodig. Insuline is tenslotte het krachtigste anabole hormoon in het lichaam. Als je die brandstof niet in de cel kunt krijgen, ga je niet groeien, hoeveel testosteron je ook hebt.
Schakel nu de trainingsintensiteit in alsof je een banshee bent in een bench, squat en deadlift-wedstrijd tot de dood. Door dingen op deze manier te doen, wordt de energieflux versterkt, wordt vet verminderd (of op zijn minst de ophoping ervan geminimaliseerd) en wordt mechanische druk uitgeoefend op de spier om te groeien.
Als het niet werkt, verhoog dan LANGZAAM de calorieën totdat het wel werkt. Ik vermoed dat je in een klein overschot van 200-400 calorieën terechtkomt. Dit is de beste manier om te multitasken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.