Achy knieën zijn net zo kenmerkend voor langdurige lifters als bloemkooloren van ervaren Jiu Jitsu-beoefenaars. Til lang genoeg en hard genoeg op en je knieën (en mogelijk andere gewrichten) zullen wegknijpen en misschien worden geplast en naar de oceaan gedragen, waar ze uiteindelijk onderdeel kunnen worden van een afgelegen tropisch rif, de thuisbasis van een aantal dappere ongewervelde dieren.
Oké, dat is waarschijnlijk niet hoe het werkt. Hoe dan ook, sommige lifters zullen meer geluk hebben dan andere. Hun gewrichten zullen degenereren, maar alleen tot het punt waarop ze af en toe een knorrige knie krijgen, meestal veroorzaakt door een koufront dat Canada te beperkend vond voor zijn ambities.
Maar veel niet-zo-gelukkige lifters zullen jarenlang zichzelf overspoelen met vermeende kraakbeenherstellende supplementen zoals glucosamine en chondritine, uiteindelijk afstuderen naar NSAID's en opioïden, en uiteindelijk toegeven aan een totale knievervanging en de rest van hun leven doorbrengen met vervilting door TSA-agenten op de luchthaven omdat ze de röntgenscanners verlichtten.
Onderzoekers van de University of Alabama in Birmingham hebben mensen met slechte gewrichten misschien een alternatief lot voorgeschoteld. Ze ontdekten dat het simpelweg volgen van een koolhydraatarm dieet de pijn en ontsteking bij mannen met gammele knieën verminderde.
De wetenschappers vonden 21 oude jongens met slechte knieën. Ze namen serummonsters en zetten ze gedurende 12 weken op een van de drie diëten:
Elke 3 weken kregen de deelnemers vragen over functionele pijn, zelfgerapporteerde pijn, kwaliteit van leven en depressie. Nadat de 12 weken durende dieetinterventie voorbij was, maakten de onderzoekers een laatste ronde van serummonsters om te vergelijken met de pre-testwaarden.
De jongens op het koolhydraatarme dieet rapporteerden een verminderde pijnintensiteit en onaangenaamheid tijdens functionele taken, evenals minder algemene zelfgerapporteerde pijn, in vergelijking met de controlegroep en de vetarme groep.
Ze vonden ook significant lagere oxidatieve stress in de koolhydraatarme groep. Hun bloedmonsters wezen op een verlaging van de concentratie van TBARS (thiobarbituurzuur-reactieve stoffen), die een marker zijn van ontsteking.
"In slechts 12 weken waren de kwaliteit van leven en functionele pijn van deze populatie aanzienlijk verbeterd, wat mogelijk het resultaat was van een vermindering van oxidatieve stress", concludeerde het team.
De resultaten van deze studie weerspiegelen mogelijk een kip- of het ei-dilemma. De onderzoekers dachten dat het koolhydraatarme dieet een vermindering van de ontsteking veroorzaakte, wat natuurlijk resulteerde in minder kniepijn.
Ik vraag me echter af of ze de resultaten misschien door een biologische lens bekijken in plaats van door een technische / fysische lens. De koolhydraatarme groep verloor veel gewicht, meer - misschien verrassend genoeg - dan de vetarme groep. Dat alleen al had een vermindering van ontstekingen en een vermindering van pijn kunnen veroorzaken.
Bedenk dat elke keer dat u een stap zet, de kracht op beide knieën 1 is.5 keer je lichaamsgewicht. Laten we zeggen dat je 200 pond weegt. Dat betekent dat als je op een vlakke ondergrond loopt, je 300 pond kracht op je knieën zet. Verdorie, als je een trap oploopt, is de kracht 2 tot 3 keer je lichaamsgewicht en 4 tot 5 keer je lichaamsgewicht als je voor je knie buigt om je iPhone op te pakken.
Laten we zeggen dat je Fitbit je lastigvalt om 10.000 stappen per dag op een vlakke ondergrond te zetten. Ervan uitgaande dat u dezelfde hypothetische 200 pond weegt, gaat u gedurende die dag een cumulatieve kracht van 3.000.000 pond (300 pond kracht x 10.000 stappen) op uw knieën zetten.
Maar wat als u 10 kilo lichaamsgewicht bent kwijtgeraakt, misschien door een koolhydraatarm dieet?? Diezelfde 10.000 stappen zouden dan je knieën blootstellen aan in totaal 2.850.000 pond, wat een dagelijkse vermindering is van 150.000 pond druk.
U zult natuurlijk minder ontstekingen ervaren als u de cumulatieve belasting vermindert. Je gaat natuurlijk minder pijn ervaren. Verlies meer dan 10 pond en je vermindert de totale belasting verder.
Dus hoewel het koolhydraatarme dieet mogelijk de ontsteking heeft verminderd en heeft bijgedragen aan de verbeterde kwaliteit van leven van de kerels, werd tenminste een deel of mogelijk een groot deel van de vermindering van de ontsteking veroorzaakt door de afname van het gewicht. Voor patiënten met gewrichtspijn doet de specifieke reden voor enige vermindering van pijn waarschijnlijk niet zo veel toe als het eindresultaat.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.