De categorie vetverbrandingssupplementen is vrij breed. Er worden heel veel verschillende producten verkocht met de claim dat ze je helpen sneller en gemakkelijker vet te verliezen. Vetverliessupplementen zijn geformuleerd om een van de volgende te doen:
Er kunnen andere mechanismen zijn (zoals het verminderen van de opname van vet), maar dit zijn de belangrijkste. Dus laten we ze allemaal opsplitsen.
Dit wordt gedaan met producten die vaak als "stimulerende middelen" worden aangeduid, dus denk aan efedrine, synefrine en dergelijke. Cafeïne kan hier zelfs indirect worden opgenomen.
Deze werken, en ze verhogen het energieverbruik, wat leidt tot vetverlies. Maar hun effect is vrij klein. In een oude studie werd gekeken naar het effect van de efedrine / cafeïnestapel. Het verbeterde metabolisme / energieverbruik met 5%. Dat is misschien 100 extra calorieën per dag.
Het kan nog steeds een effect hebben en helpen om dat laatste beetje vet weg te krijgen als je op dieet bent voor een wedstrijd, maar het is geen wonder.
De belangrijkste redenen waarom stimulerende middelen 'werken', is dat ze de eetlust afzwakken, waardoor u minder eet en het gemakkelijker wordt om een dieet te volgen. Het geeft je ook meer energie als je moe bent van een dieet. Als je meer energie hebt, beweeg je meer en train je harder, wat je ook helpt om vet te verliezen.
Maar overmatig gebruik van stimulerende middelen heeft een prijs. Eerst leiden ze tot een toename van cortisol, en de meesten van ons hebben daar al te veel van. Maar wat nog belangrijker is, als je chronisch te veel stimuleert, kunnen de bèta-adrenerge receptoren gemakkelijk ongevoelig worden (ze reageren niet goed meer op adrenaline). Als dat gebeurt, wordt het eigenlijk moeilijker om vet te verliezen en heb je ook minder energie en motivatie. Uiteindelijk zul je je steeds erger gaan voelen.
Deze categorie producten kan het beste worden overgelaten om de laatste paar kilo af te vallen. Ik raad aan om ze maar een paar weken te gebruiken, daarom moeten ze het allerlaatste zijn dat aan een regime wordt toegevoegd.
Het T3-schildklierhormoon is grotendeels verantwoordelijk voor het verhogen van uw stofwisseling. Het lichaam produceert voornamelijk T4 die vervolgens wordt omgezet in T3. Om de T3-niveaus te verhogen, kunt u de algehele productie van schildklierhormoon verhogen of de conversie van T4 naar T3 verhogen.
Om de algehele schildklierproductie te stimuleren, is het het beste om het lichaam van voldoende grondstof te voorzien om deze hormonen aan te maken. Specifiek jodium en tyrosine. Als zodanig kunnen supplementen die beide bevatten een beetje helpen bij de productie van de schildklier.
Wat betreft de conversie van T4 naar T3, is een van de beste dingen die u kunt doen, het verminderen van stressniveaus. Chronisch verhoogde cortisol kan die omzetting belemmeren. Zinktekort zal ook problematisch zijn omdat zink nodig is om de omzetting te laten plaatsvinden. Rhodiola en framboos ketonen, die in Hot-Rox® Extreme zitten, kunnen indirect ook die conversie verhogen.
We hebben twee hoofdtypen adrenerge (adrenaline) receptoren: de bèta- en alfa-receptoren. De bèta-receptoren zijn de "aan" -schakelaar. Wanneer geactiveerd, verhogen ze de hartslag, CZS-activering, energiemobilisatie (inclusief vet) en spierkracht. Dit zijn de receptoren waarop de meeste stimulerende middelen gericht zijn.
De alfa-receptoren zijn de "uit" -schakelaar. Als ze geactiveerd zijn, stoppen ze de mobilisatie van energie / vet, vertragen ze de hartslag, verminderen ze de activering van het centrale zenuwstelsel, enz.
Sommige supplementen zijn antagonisten van de alfa-adrenerge receptoren. Dit betekent simpelweg dat deze supplementen de alfa-receptoren blokkeren. Als je ze blokkeert, blijft je lichaam langer energie mobiliseren.
Er is een theorie dat hardnekkige lichaamsvetplaatsen (waar je het meest problemen hebt met het verliezen van vet) meer alfa- en minder bèta-adrenerge receptoren hebben, waardoor het veel moeilijker wordt om daar vet te mobiliseren.
Yohimbe HCL / yohimbine, dat ook wordt aangetroffen in Hot-Rox® Extreme, is een antagonist van de alfa-receptoren. Om die reden kan het werken om de mobilisatie van vet te vergroten, vooral in hardnekkige regio's.
Houd er rekening mee dat als je overdreven gestrest bent of van plan bent om een monster CrossFit-achtige training te doen, yohimbe misschien geen goed idee is: zelfs zonder stimulerende middelen zullen dit soort trainingen de adrenaline zo verhogen dat je in de problemen kunt komen. Het beste gebruik voor een product dat yohimbe bevat, is vóór steady-state cardio.
Het is geen magische pil, maar het kan helpen om het hardnekkige lichaamsvet kwijt te raken als dat alles is wat je nog hebt. Het werkt MET lichaamsbeweging - het zal de oefening efficiënter maken bij het mobiliseren van vet. Op zichzelf heeft het een kleine impact, en het zal veel effectiever zijn bij cardio dan bij krachttraining.
Sommige supplementen verbeteren het transport van vetzuren naar de mitochondriën of verhogen de enzymen die betrokken zijn bij de energieproductie uit vet. Sommige supplementen beweren alleen dat ze dit doen, maar doen dat niet.
Acetyl-L-Carnitine kan bijvoorbeeld helpen om vet efficiënter als brandstof te gebruiken. Dat effect is echter vrij klein. De belangrijkste voordelen van ALCAR hebben vooral betrekking op de hersenfunctie, waarvoor het eigenlijk best effectief is. (Het is een van de ingrediënten in Brain Candy®.) Sommige bodybuilders gebruiken de injecteerbare versie van ALCAR en het lijkt een beetje beter te werken voor vetverlies, maar het is nog steeds vrij klein.
Frambozenketonen kunnen helpen door het enzym te verhogen dat verantwoordelijk is voor het afbreken van vetzuren, zodat ze door de mitochondriën als brandstof kunnen worden gebruikt.
Dit is waar de meeste mensen zich op zouden moeten concentreren. Behalve dat het helpt bij de lichaamssamenstelling, is het verbeteren van de insulinegevoeligheid erg gezond. Er is niet echt een nadeel van het verbeteren van de insulinegevoeligheid.
Hoe is insulinegevoeligheid goed om vet te verliezen? Insuline is een opslaghormoon, zolang het aanzienlijk boven de basislijn stijgt, is de mobilisatie van vet minder effectief. Als u insulineresistent bent, reageren uw cellen niet goed op insuline, en als gevolg daarvan moet u er veel meer van produceren bij het eten van een maaltijd (vooral een maaltijd die koolhydraten bevat).
Als u meer insuline aanmaakt, duurt het langer voordat het weer tot het normale niveau is gedaald. U brengt dus minder tijd door in de "efficiënte modus voor vetmobilisatie", waardoor het moeilijker wordt om vet te verliezen. Insulineresistent zijn betekent niet noodzakelijk dat u meer vet opslaat, maar het maakt het moeilijker om het te mobiliseren.
Als je gevoeliger wordt voor insuline, maak je er minder van aan als je eet, en het komt veel sneller terug naar het normale niveau, waardoor je meer tijd hebt in de toestand van het mobiliseren van vet. Het maakt het gewoon gemakkelijker om vet te verliezen.
Veel supplementen zijn effectief bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid. De twee beste ingrediënten zijn cyanidin-3-glucoside (Indigo-3G®) en berberine.
Andere effectieve supplementen zijn onder meer r-ALA, omega 3-vetzuren en chroom heeft een klein effect. Er zijn ook anderen, maar niets spectaculairs. Appelazijn en kaneel hebben ook een positieve invloed op de insulinegevoeligheid.
Supplementen die de insulinegevoeligheid verbeteren, zullen niet leiden tot een dramatisch verhoogde snelheid van vetverlies, maar ze zullen het vetverliesproces veel gemakkelijker maken en zullen u tijdens het proces een stuk gezonder maken.
Dit leidt tot meer warmte en minder energieproductie, wat betekent dat je meer vet moet verbranden voor dezelfde hoeveelheid benodigde energieproductie.
De meest bekende "ontkoppelaar" is de gevaarlijke drug DNP. Het was op een gegeven moment populair in bodybuilding-kringen, maar het leidde direct tot een paar doden. Kortom, ontkoppelaars werken door de energieproductie erg inefficiënt te maken. In plaats van voornamelijk in ATP (energie) te worden omgezet, worden glucose en vetzuren omgezet in warmte. Dit betekent dat je veel meer vetzuren / glucose nodig hebt om voldoende ATP te produceren om te functioneren. Dit verhoogt het energieverbruik dramatisch.
Een paar supplementen kunnen een klein effect hebben op UCP1, maar niet spectaculair. Als iets een grote impact heeft op UCP1, dan zal het veel mogelijke bijwerkingen hebben.
Niet alle producten voor vetverlies zijn BS. In feite worden veel ingrediënten ondersteund door de wetenschap.
De beste suppletiestrategie om te helpen bij vetverlies, is het richten op insulinegevoeligheid. Stimulerende middelen en antagonisten van de alfa-adrenerge receptoren zijn effectief, maar niet magisch. Ze moeten voorzichtig worden gebruikt, alleen als het echt nodig is (voor dat laatste beetje vet), en voor een korte periode.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.