Ik was erbij toen EAS HydroxyMethylButyrate, beter bekend als HMB, aan de wereld introduceerde. Ik had niets te maken met het eigenlijke onderzoek, de inkoop, de fabricage of iets anders dat je doet als je een nieuw supplement aan de wereld introduceert, maar ik was erbij als hoofdredacteur van het tijdschrift van het bedrijf, Muscle Media 2000 (MM2K).
Tot mijn grote schaamte ben ik echter gedeeltelijk verantwoordelijk voor de onofficiële marketingslogan die ze gebruikten: "Feels like deca" (zoals in Deca-Durabolin, de anabole steroïde), maar luister naar me. Ik kan het uitleggen.
Het hoofd van het bedrijf, Bill Phillips, had enkele voorbeelden van HMB naar verschillende adviseurs en vrienden gestuurd om wat input te krijgen voordat het product werd vrijgegeven. Ik was in zijn kantoor voor een geïmproviseerde vergadering toen ik een fax op zijn bureau zag liggen. Het was van de beruchte, inmiddels overleden steroïdenexpert, Dan Duchaine. De fax had betrekking op HMB, en in de kantlijn, in Dan's handschrift, stonden de woorden: "Dit spul voelt aan als Deca!"
Dan was normaal gesproken niet iemand voor horseshit of hyperbole, dus ik zei tegen Bill: "Hell, dit is hoe je HMB op de markt moet brengen!”En zo gebeurde het.
Hoewel het allerlei FDA-regels zou hebben overtreden om het op het etiket te zetten, haalde 'voelt als Deca' het tot artikelen over het product en misschien zelfs een advertentie of twee. Die onofficiële slogan komt nog steeds spottend naar voren op verschillende internetthreads en wordt meestal begroet met gehuil van spot.
Voor dat alles, het spijt me echt. Laat me nu zeggen dat HMB, tenzij je AIDS, cachexie hebt of bedlegerig bent vanwege een of andere onuitsprekelijke ziekte, nooit zoals Deca was, en dat is het nog steeds niet.
HMB is een metaboliet van het aminozuur leucine. Wanneer u leucine binnenkrijgt, wordt ongeveer 5% ervan omgezet in HMB, en er lijkt vrij sterk bewijs te zijn dat HMB een groter effect heeft op het voorkomen van spierafbraak dan daadwerkelijk leucine, in ieder geval bij oude of zieke mensen.
Er is echter weinig bewijs dat aantoont dat het beter werkt dan leucine bij het induceren van spiereiwitsynthese. Een studie wees uit dat 3.42 gram HMB (3 gram is de standaard, aanbevolen dosis) verhoogde de spiereiwitsynthese met 70%, terwijl leucine zelf deze met 110% verhoogde (1).
Een andere studie, waarbij atleten werden gebruikt, vond wel dat HMB de spiermassa met 0 verhoogde.2 +/- 2.2%, gedurende 9 weken, maar het betekende niet veel omdat de deelnemers ook hun voedselinname met 8% hadden verhoogd (2). Naar alle waarschijnlijkheid hebben ze een paar weken lang flink gegeten.
De meest recente studie in de literatuur, die vorige maand werd gepubliceerd, toonde ook aan dat suppletie met HMB “de lichaamssamenstelling niet in grotere mate verbeterde dan placebo (3)."
Bijna alle andere onderzoeken laten ofwel mislukking of redelijk-tot-middlin-resultaten zien, maar zelfs degenen die enige belofte lieten zien, werden vertroebeld door verzachtende factoren (een toename van calorieën, eiwitten of niet-gepubliceerd maar gezinspeeld op veranderingen in het voedingspatroon).
Waar HMB echter een beetje uitblinkt, is het voorkomen van spierverspilling, vooral bij ouderen, of mensen die lijden aan aids, cachexie of bedlegerig zijn in het algemeen.
Studies om te zien of het werkt om de afbraak van spiereiwitten bij atleten te voorkomen, zijn echter zeldzaam en waarschijnlijk niet relevant voor gewichtheffers. Een representatieve studie die was ontworpen om de effecten van HMB te beoordelen op het voorkomen van spierverlies van vrouwelijke atleten (judo) tijdens ernstige caloriebeperking, toonde aan dat het supplement even goed of zo slecht werkte als placebo (4).
HMB zal waarschijnlijk niemand het gevoel geven dat ze Deca gebruiken, tenzij ze bijzonder vatbaar zijn voor het placebo-effect, en het zal zeker niet werken zoals Deca.
In het beste geval kan het oude (ere) mensen helpen herstellen van ziekte, verwonding of operatie, wat waarschijnlijk de reden is waarom de makers van Verzeker, de mensen die voedingsshakes maken, voornamelijk voor oude meerkoeten maken (als dat niet hun doel is, is het zeker hun belangrijkste consumentendemografie door verkoop) hebben HMB in ten minste één van hun formules gestopt.
Lifters en atleten, of ze nu geïnteresseerd zijn in het bevorderen van extra spiereiwitsynthese of in het voorkomen van spierafbraak, kunnen beter hele eiwitten binnenkrijgen met een hoge eiwitefficiëntie, zoals micellaire caseïne, een wei-isolaat of een combinatie van beide.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.