Insuline is erg anabool. Het is een hormoon dat verantwoordelijk is voor de afgifte van koolhydraten en aminozuren aan de spieren voor herstel en groei. U heeft dus insuline nodig, maar u moet deze onder controle houden.
Insulinegevoeligheid lijkt de belangrijkste factor te zijn die bepaalt hoe het lichaam met koolhydraten omgaat. Chronische verhoging van insuline kan het transport van vetten en koolhydraten naar vetcellen versnellen. Hoewel insuline aanvankelijk voedingsstoffen naar de spiercellen transporteert, zal chronische insuline-verhoging ervoor zorgen dat de spieren insulineresistent worden en weigeren voedingsstoffen op te nemen. De vetweefsels zijn echter hebzuchtige kleine stukjes cellulaire machinerie en blijven in hoog tempo voedingsstoffen opnemen.
Voor degenen die een goede insulinegevoeligheid hebben, reageert het lichaam op de inname van koolhydraten met kleine insulinespieken. Hoewel de insulinespieken klein zijn, reageren de cellen erg goed op die kleine hoeveelheid insuline en kunnen ze uitstekend anabool worden. Omdat veel insuline vetverlies kan remmen, is het ideale scenario om zeer insulinegevoelig te worden, zodat slechts kleine hoeveelheden insuline nodig zijn voor anabolisme, en zodat die kleine hoeveelheden insuline het vetverlies niet voorkomen.
Sommige experts gebruiken zeer simplistische aanbevelingen voor het testen van insulinegevoeligheid, methoden waar ik het niet mee eens ben. Ik heb bijvoorbeeld gehoord dat als je een appelvormig lichaam hebt of als je slaperig wordt na een koolhydraatmaaltijd, je insulineresistent (ongevoelig) bent. Deze zijn veel te niet-specifiek en vertellen je weinig over je behoefte aan voedingsstoffen of over het feit dat je vooruitgang boekt. Ik geef de voorkeur aan methoden die, hoewel ze meer tijd in beslag nemen, objectief zijn.
De eerste is een orale glucosetolerantietest. Hiervoor moet u naar uw plaatselijke apotheek gaan en een glucometer, enkele glucoseteststrips en een standaard glucosedrank kopen (vraag uw apotheker hiernaar, want het moet een specifiek soort drank zijn). Pepsi zal niet werken). Zodra u de goederen heeft, plant u uw test.
Nadat u ten minste 24 uur niet heeft getraind (doe deze test na een dag zonder training), wordt u 's ochtends wakker - minimaal 12 uur vasten - en neemt u een bloedmonster van uw vingertop. Schrijf dit nummer op. Drink dan uw glucosedrank en ga door met het nemen van bloedmonsters na 15, 30, 60, 90 en 120 minuten. Noteer alle nummers op elk tijdstip. Hier is een klein overzicht van wat u kunt verwachten:
| Normaal | Uitstekend | |
| Nuchter bloedglucose | <100mg/dl | <70mg/dl |
| Piekbloedglucose | <180mg/dl | <130mg/dl |
| Tijd tot maximale bloedglucosespiegel | 30-60 min. | 15-30 min. |
| Tijd terug naar nuchtere glucosespiegel | 30-60 min. | 60-90 min. |
De tweede test is een nuchtere glucose- en insulinetest. Hiervoor moet u uw arts raadplegen. Deze test is gewoon een bloedafname in nuchtere toestand. Het is gemakkelijk te doen. Maak gewoon een afspraak, de verpleegkundige zal een enkele bloedafname doen en dan zal het laboratorium op dit moment de insuline- en glucosespiegels in uw bloed meten.
Als u een van de volgende vergelijkingen gebruikt, heeft u zowel een insulinegevoeligheidsscore als een score voor alvleesklierreacties:
Als je geen wiskundige bent of geen rekenmachine hebt, laat dan je dokter de wiskunde voor je doen. Onthoud dat je in de eerste plaats naar zijn kantoor moet gaan om de test te laten doen. Zodra u deze waarden heeft, vergelijkt u uw cijfers met de volgende om te zien hoe gevoelig u bent:
Zodra u deze metingen heeft verzameld, heeft u een betere indicatie van wat voor soort dieet u moet consumeren. Voer deze tests minstens eens in de paar maanden uit om te zien hoe uw dieet en training uw insulinegevoeligheid beïnvloeden.
Laten we dus aannemen dat u de tests heeft gedaan en niet tevreden was met de resultaten. Je bent ongevoelig voor insuline en, verdomme, je houdt er niet van! Welnu, in plaats van jezelf neer te leggen bij een slappe buik voor de rest van je dagen, zijn er enkele dingen die je kunt doen om de insulinegevoeligheid te verhogen.
Zowel aërobe training als weerstandstraining verhogen de insulinegevoeligheid aanzienlijk via verschillende mechanismen. Dus neem beide op in uw programma. Ik heb een enorme toename in insulinegevoeligheid gezien met drie tot vier intensieve krachttrainingssessies per week van 1 op 1.5 uur per sessie. Deze sessies moeten worden gekoppeld aan ten minste drie of vier aërobe sessies van 30 minuten per sessie. Om de insulinegevoeligheid echt aan te pakken, zou je krachttraining en cardio afzonderlijk willen uitvoeren.
Bovendien kunnen supplementen zoals omega 3-vetzuren, visoliën zoals Flameout®, alfa-liponzuur en chroom de insulinegevoeligheid verhogen. Begin met 600 mg alfa-liponzuur (ALA) en geconcentreerde visolie met in totaal zes tot tien gram DHA en EPA (de meest actieve omega 3-vetten in visolie).
Aan de andere kant kunnen stimulerende middelen zoals efedrine en cafeïne de insulinegevoeligheid verminderen vanwege hun effecten op het metabolisme. Bovendien kunnen de koolhydraatarme en vetrijke diëten die populair zijn geworden, ook leiden tot een verminderde insulinegevoeligheid. Daarom volgen de mensen die ik train geen koolhydraatvrije diëten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.