Tip Voedingsmiddelen en supplementen die cortisol beheersen

Voeding

Een van de functies van cortisol is het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel - cortisol verhoogt het wanneer het te laag is. Een manier om cortisol te minimaliseren is ... het eten van koolhydraten! Of meer specifiek, het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel.

Daarom hou ik niet van koolhydraatarme diëten voor mensen die chronisch gestrest zijn. Het kan gemakkelijk leiden tot chronische cortisolproductie. Natuurlijk kun je glucose aanmaken uit aminozuren om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te behouden. Alleen omdat je keto kiest, wil nog niet zeggen dat je wordt overspoeld met overtollig cortisol. Maar bijna geen koolhydraten eten, vooral als je erg actief bent, leidt waarschijnlijk tot hogere cortisolspiegels.

Een super-koolhydraatarm dieet is echter niet beter. Het kan leiden tot grotere schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Maar zeker, het consumeren van ongeveer 30% van uw calorie-inname uit koolhydraten, idealiter met lage glycemische, zal helpen om cortisol onder controle te houden.

Ik hou vooral van koolhydraten rond trainingen en 's avonds om cortisol (en adrenaline) te verlagen. U wilt 's avonds uw cortisol verlagen om slaap en herstel te vergemakkelijken.

Supplementen

Er zijn veel strategieën die u kunt gebruiken om cortisol op afstand te houden. Je wilt het niet volledig doden; je hebt het eigenlijk nodig om hard te trainen. Maar je moet het weer naar beneden kunnen halen wanneer dat nodig is.

1. Gebruik trainingsvoeding. Gemakkelijk opneembare koolhydraten tijdens trainingen kunnen cortisol verminderen door brandstof te leveren. Als je al koolhydraten hebt, hoef je minder te mobiliseren, wat betekent dat er minder behoefte is om cortisol aan te maken.

   Dit is vooral effectief als u een trainingsschema met een hoger volume volgt.Plazma ™ is hier uw beste optie, hoewel Surge® Workout Fuel ook zal werken, hoewel het minder anabole aminozuren bevat om spiergroei te stimuleren.

2. Gebruik vitamine D. Dit is vooral belangrijk tijdens periodes van hoge stress. Vitamine D vermindert de invloed die cortisol heeft op de omzetting van noradrenaline in adrenaline. Hoewel het cortisol mogelijk niet direct verlaagt, voorkomt het overmatige adrenalineproductie, wat kan helpen bij het voorkomen van vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel (uitputting van dopamine of noradrenaline of adrenerge desensibilisatie).
3. Neem magnesium na de training en 's avonds. Magnesium vermindert de binding van adrenaline aan de adrenerge receptoren en kan u helpen kalmeren terwijl het uw bèta-adrenerge receptoren beschermt (waardoor ze gevoelig blijven).
4. Gebruik rhodiola in de ochtend. Rhodiola helpt de stimulerende en remmende neurotransmitters in balans te houden en kan het cortisol verlagen.
5. Ik hou van glycine na de training en 's avonds. Glycine is een neurologische remmer. Het vertraagt ​​het zenuwstelsel als het te veel wordt versterkt, waardoor cortisol en adrenaline afnemen. Bovendien verhoogt glycine de circulerende serotonine (de feel-good neurotransmitter en de stemmingsbalancer) en activeert het mTOR, wat de eiwitsynthese van de training verhoogt.
6. Gebruik Z-12 ™ om te slapen. Het verhoogt serotonine en GABA (gamma-aminoboterzuur). Deze twee remmende neurotransmitters zorgen ervoor dat je een meer rustgevende nacht hebt, waardoor je een normaler cortisolcircadiaans ritme kunt herstellen en het laag kunt laten vallen wanneer dat het meest nodig is.