Ah, strijdtouwen. De gelijktijdige angst en vreugde van al mijn persoonlijke trainingsklanten - en ik!
Hoewel ze er allemaal onschuldig uitzien, liggen ze daar op de grond te wachten op een badass zoals jij die ze oppakt, de touwen testen alles, van je cardio-uithoudingsvermogen en grijpkracht tot je schouderkracht en core-efficiëntie.
Gevechtstouwen voelen precies aan zoals hun naam doet vermoeden: een gevecht. Maar het gebruik ervan kan een geweldige manier zijn om een solide kern te bouwen en geweldige delta's te maken.
En een van de coolste dingen over het gebruik van gevechtstouwen om je schouders op te bouwen? Over het algemeen gebruiken typische gevechtstouwgolven geen enorm bewegingsbereik. Dus terwijl je touw nooit zelf moet bestrijden door verwondingen of pijn, eenvoudige golven kunnen een geweldige manier zijn om een pijnlijke schouder te revalideren met soepele, consistente bewegingen met weinig impact die uw gewricht en spieren niet door een wilde en pijnlijk bewegingsbereik zullen brengen. Een win-win voor al uw spiergroepen!
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet in de plaats treden van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Overleg met uw arts als u zich zorgen maakt.
Ongeacht de specifieke beweging die je aan het doen bent, zijn er enkele belangrijke vuistregels met strijdtouwen. De eerste is, zoals bij elke lift, om ademen. Als je touwgolven doet, probeer je ademhaling diep en gelijkmatig te houden, zelfs als je golftempo snel en uitdagend is. En als je de touwen dichtslaat, behandel het dan een beetje als tillen met een lange halter: neem een stevige, verkwikkende adem en adem uit tijdens de slam-down.
Waar je staat is ook erg belangrijk bij het omgaan met gevechtstouwen. U wilt dicht genoeg bij de bevestigingsbasis van het touw staan, zodat u er niet meer mee kunt werken; maar je wilt ver genoeg van de basis verwijderd zijn zodat je efficiënte, sterke golven kunt maken zonder dat de touwen op zichzelf vallen als droevige spaghetti. Het is oké om aanpassingen aan te brengen als dat nodig is: het uitproberen is een belangrijk onderdeel van het strijdtouwproces.
Als je eenmaal hebt gevonden waar je staat, heb je een solide houding nodig. Je voeten moeten op heup- of schouderbreedte uit elkaar staan, afhankelijk van de verhoudingen van je lichaam en waardoor je je het meest stabiel voelt. Houd uw knieën zacht en licht gebogen, maar uw quads en bilspieren strak. En concentreer je tijdens de bewegingen altijd op het strak houden van je kern. Of het nu slams of golven zijn, stel je je armen voor als louter verlengstukken van je kern: de ware kracht zou uit je buik moeten komen, en je armen zijn slechts zenders om de touwen te verplaatsen. Dit voorkomt dat uw lichaam heen en weer schommelt, wat u absoluut niet wilt doen: houd uw houding zo solide en gecentreerd mogelijk.
Houd uw armbewegingen zo snel en efficiënt - oftewel zo kort en krachtig - als u kunt.
Of je nu slamt of zwaait, vermijd op elk moment rukken aan de touwen. Laat de kracht uit je kern komen door te voorkomen dat je armen ronddraaien in plaats van de bewegingen echt te beheersen. Maak je geen zorgen, je armen zullen het nog steeds voelen: je grip en schouderkracht worden op behoorlijk epische manieren uitgedaagd.
Houd gewoon je ellebogen strak tegen je lichaam, en tenzij je slams doet, mogen je handen zich nooit boven je schouders rukken. Ja, je wilt krachtige golven creëren, maar je wilt je vorm niet in gevaar brengen om het te doen. Als je golven in het begin niet mooi zijn en als ze in het begin niet helemaal teruggaan naar de bevestigingsbasis van het touw (wat ideaal is), dan is dat oké. Blijf doorgaan met een goede vorm in plaats van te proberen het te forceren met een vorm die uiteindelijk de gezondheid van je arm in gevaar kan brengen.
[Wil je dit thuis proberen? Zie onze gids voor de beste strijdtouwen die je kunt kopen]
Een van de coolste dingen van strijdtouwen is dat je behoorlijk creatief kunt worden met hoe je ze gebruikt. Maar terwijl je net begint, zijn er in het bijzonder een paar bewegingen die je spreekwoordelijke brood en boter zullen worden. Ze zijn allemaal ontworpen om je core te rocken en je schouders een geweldige uitdaging te geven.
Strijdtouwgolven zijn zoals ze klinken: opgezet met de hierboven beschreven houding, met een uiteinde van het touw in elke hand.
Stel op dezelfde manier op als golven, maar bereid je lichaam voor op een andere ervaring. Als golven over uithoudingsvermogen gaan, gaan slams over pure krachtproductie. En terwijl je handen in tegengestelde richting bewegen met golven (bijvoorbeeld je linkerhand gaat omhoog en je rechterhand omlaag),
Geen gevechtstouwbewegingen zijn voor bangeriken, maar plankgolven zijn vooral angstaanjagend. (Ze zijn ook super leuk, dat beloof ik.)
[Gerelateerd: gevechtstouwen gebruiken om powerlifting en gewichtheffen te verbeteren]
Als je je core en je schouders in één klap wilt versterken, zijn deze circuits een geweldige (en leuke) manier om te gaan. Zorg ervoor dat je altijd een solide vorm behoudt en rust vaker dan aangegeven als dat nodig is.
Het mooie van gevechtstouwcircuits is dat ze eenvoudig zijn op te zetten en een eenvoudig bewegingspatroon hebben. Maar als je je vorm onder controle houdt - met een strakke kern en scherpe, efficiënte armbewegingen - zullen deze circuits je kern en schouders op de beste manieren laten branden.
En niet alleen zullen deze winsten zich vertalen in een beter algemeen uithoudingsvermogen, maar uw liftcijfers zullen zeker profiteren van een sterkere kern en gezondere, krachtigere schouders. Bovendien zie je eruit als een totale badass. En dat is nooit erg.
Uitgelichte afbeelding via Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.