Tip Word slanker en gezonder door niets te doen

Mindfulness is een modewoord geworden, maar wat betekent het eigenlijk?? En waarom zou u, meneer. Liftheavyshit, geef er maar om? Nou, ten eerste kan het je helpen gescheurd te worden.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is de handeling van aandacht schenken aan wat je doet, wat je ook doet, en niets anders. Het is het tegenovergestelde van ADD. "Blijf daar niet gewoon zitten, doe niets" is een oud gezegde over mindfulness. De hokey-definitie is: "... bewustzijn dat ontstaat door opzettelijk aandacht te schenken in het huidige moment, zonder oordelen."

De voordelen

Mindfulness maakt je koud. Het helpt je ook om “in de zone” te komen.”Dus of je nu 's nachts wilt ontspannen of je training wilt maximaliseren door gebruik te maken van de kracht van je zenuwstelsel, mindfulness helpt. Het is ook aangetoond dat mindfulness de bloeddruk verlaagt, stress vermindert en wordt nu bestudeerd als een manier om de bloedsuikerspiegel te verlagen.

De studie

Een recente studie wilde zien of Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) de bloedglucose bij vrouwen met overgewicht kan verlagen. Zesentachtig vrouwen met overgewicht werden verdeeld in twee groepen:

• Groep 1 kreeg gedurende 8 weken voedingsadvies
• Groep 2 oefende 8 weken lang mindfulness
• Beide groepen werden 16 weken gevolgd.
• Er werden drie markers genomen: stressniveau, nuchtere glucose en bloeddruk.

De MBSR-groep had niet alleen een significante verlaging van de stressniveaus, maar verlaagde ook hun nuchtere glucose met gemiddeld 8.9 mg / dL na 8 weken en 9.3 mg / dL na 16 weken.

Om dat in perspectief te plaatsen: gezonde nuchtere glucose zou tussen 70-99 mg / dL moeten zijn. Met de bovenstaande soort verlagingen zou dit het verschil kunnen betekenen tussen verminderde niveaus van nuchtere glucose versus. gezonde niveaus. Nuchtere glucose is een van de belangrijkste biomarkers voor de algehele gezondheid en langetermijnmagerheid.

Probeer deze eenvoudige mindfulness-oefening

Je hoeft niet op een lotusbloem te zitten en "Om" te zeggen om mindfulness te oefenen. Een gemakkelijke techniek is aandachtig luisteren.

1. Zit, sta of lig. Sluit je ogen of staar naar een bepaald punt. Stel een timer in voor 1-10 minuten.
2. Begin alle geluiden om je heen op te merken, van voor de hand liggende geluiden zoals stemmen en muziek, tot andere omgevingsgeluiden zoals het zoemen van de koelkast of airconditioning, of vogels die in de verte fluiten.
3. Elke keer dat je jeuk begint te voelen om uit te checken of je geest begint af te dwalen, breng je aandacht dan terug naar de geluiden om je heen. Als de klootzak in je hoofd luid wordt, breng je bewustzijn dan terug naar de geluiden.
4. Blijf erbij totdat je timer afgaat.

Het is zo simpel, maar ook zo moeilijk. Maak mindfulness onderdeel van je dagelijkse routine. U voelt zich minder gestrest en verbetert uw algehele gezondheid.

Bronnen

1. Nazia Raja-Khan, "Op mindfulness gebaseerde stressvermindering bij vrouwen met overgewicht of obesitas: een gerandomiseerde klinische studie", Obesity 2017, doi: 10.1002 / oby.21910.
2. Eer Whiteman, "Biomarkers kunnen voorspellen welke diëten het beste zijn om af te vallen", Medical News Today, 10 juli 2017