Klaar om mager te worden? Geloof het of niet, maar een van de ergste fouten die u kunt maken, is om vroeg in uw snijplan te WEINIG calorieën te eten.
Laten we eerst een onderscheid maken tussen een vetverliesblitz en een meer traditionele benadering. De eerste verwijst naar het gebruik van extreme maatregelen om in zeer korte tijd zoveel mogelijk vet / gewicht te verliezen. Normaal gesproken twee tot vier weken.
Als die maatregelen langer aanhouden, gebeuren er slechte dingen: het libido daalt, de hormoonspiegels raken in de war en er treden metabolische aanpassingen op waardoor het vet waarschijnlijk wordt. Ook uw fysieke en mentale prestaties zullen aanzienlijk afnemen.
Deze strategie is alleen voor extreme situaties. Het kan bijvoorbeeld worden gebruikt door een extreem zwaarlijvige persoon die binnen een paar weken zoveel mogelijk moet afvallen om een veiligere operatie te krijgen. Het kan ook worden gebruikt door fysieke concurrenten aan het einde van hun voorbereiding. Ze hebben mogelijk extreme maatregelen nodig om te dalen tot het niveau van lichaamsvet dat nodig is voor competitie.
De meeste mensen zouden een meer geleidelijke aanpak moeten gebruiken: 8-16 weken besteden aan vetverlies zonder de gezondheid of het welzijn negatief te beïnvloeden.
Voor de benadering van geleidelijk vetverlies is een van de ergste fouten om te agressief te beginnen door te veel calorieën te verminderen. Er bestaat zoiets als metabolische aanpassing: na een periode van een bepaalde calorie-inname, zal je lichaam zich aanpassen en 'tegenmaatregelen' nemen die het moeilijker maken om vet te blijven verliezen.
Het leptinegehalte zal bijvoorbeeld afnemen, waardoor je honger en onbedwingbare trek zal toenemen - je lichaam probeert je te dwingen om meer calorierijk voedsel te eten. Het verlagen van leptine zal ook de symptomen van depressie verhogen - een van de redenen waarom mensen zich slecht voelen als ze te lang te hard eten. Die depressiesymptomen kunnen leiden tot 'hedonistische eetaanvallen' om een plezierige reactie te krijgen en ons uit die depressiestaat te halen. Een afname van leptine kan ook leiden tot een verlaagde stofwisseling.
Het lichaam zal ook het ghreline-gehalte verhogen, waardoor het hongergevoel drastisch toeneemt. Nogmaals, een strategie die door je lichaam wordt gebruikt om je te misleiden om meer te eten om aan het waargenomen buitensporige tekort te komen.
Ter opfrissing zijn twee van de belangrijkste functies van cortisol:
Hoe groter het calorietekort (vooral als dat tekort gepaard gaat met superlage koolhydraten), hoe meer energie je nodig hebt om te mobiliseren, en hoe hoger het cortisol zal zijn.
Een hoog cortisolgehalte is slecht voor de spiermassa. Dus het is meteen iets dat u moet proberen te vermijden. Maar chronische cortisolverhoging kan ook het vetverlies beïnvloeden. Wanneer het op het juiste moment wordt vrijgegeven, is cortisol eigenlijk een hormoon voor vetverlies, maar als het chronisch verhoogd wordt, kan het uw inspanningen om vet te verliezen schaden.
Waarom? Omdat chronisch verhoogde cortisolspiegels zullen leiden tot een verlaging van de T3-spiegels (een schildklierhormoon). En T3-niveaus spelen een grote rol in hoe snel uw stofwisseling is.
We hebben twee belangrijke schildklierhormonen: T4 en T3. T3 is degene die een enorme impact heeft op de stofwisseling. T4 niet zo veel. Het lichaam maakt niet veel T3 aan. Het begint met het produceren van T4 en zet vervolgens wat het voelt als "veilig en nodig" om in T3. Maar chronisch verhoogde cortisol zal de omzetting van T4 in T3 remmen.
Dus als cortisol acuut wordt verhoogd en vervolgens weer naar beneden komt, is het goed voor vetverlies. Maar als het chronisch verhoogd is (zoals in een periode van overmatige caloriebeperking), kan het uw stofwisseling verminderen, waardoor het moeilijker wordt om een tekort vast te stellen en vet te verliezen.
Bovendien wordt een lage T3 geassocieerd met een laag energieverbruik. Dus als het te lang hoog is, zul je niet alleen een lagere stofwisseling hebben, maar je zult je ook lui voelen en veel minder bewegen gedurende de dag, wat betekent dat je minder energie verbruikt.
Als je te haastig bent met caloriebeperking, zul je je uiteindelijk aanpassen aan dat niveau en zal het vetverlies vertragen of zelfs stoppen. En wat zijn dan uw opties? Eet nog minder? Niet slim als je al aan de onderkant van je behoeften zit. Train meer? Natuurlijk, maar je lichaam zal zich daar ook aanpassen, en je zult snel vastlopen zonder een manier om vooruitgang te boeken.
En onthoud dat je je rot voelt, trek hebt, depressieve symptomen ervaart en je uitgeput voelt.
Begin met het kleinste calorietekort waardoor u vet kunt verliezen tegen een acceptabel tempo (voor de meesten ongeveer 2-3 pond per week).
Naarmate het vetverlies vertraagt, kunt u de calorie-inname geleidelijk (trefwoord) verlagen om verder te gaan.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.