Tip Hoeveel proteïne moet ik eten??

Stimuleer spiereiwitsynthese

Elke broeder die naar de sportschool gaat, stelt deze vraag, maar wat ze eigenlijk bedoelen is: "Hoeveel proteïne moet ik eten om spiergroei te maximaliseren??"

Wat lifters willen, is de spiereiwitsynthese stimuleren. In een toestand na de training is de spiereiwitsynthese verhoogd en worden de cellen voorbereid op de opname van aminozuren. Op dit punt zal het stadium worden bepaald voor winst.

Dus hoeveel proteïne moet je elke dag eten om de spiergroei te maximaliseren? Ten eerste versnelt het eten van overtollig eiwit dat niet nodig is om de spiereiwitsynthese te maximaliseren de spiergroei niet. De broeder die je zegt "gewoon een ton proteïne te eten" heeft niet helemaal ongelijk, maar hij heeft ook niet helemaal gelijk.

Wat de wetenschap ons heeft laten zien, is dat overtollige calorieën uit eiwitten niet gemakkelijk worden opgeslagen als lichaamsvet, maar ze versnellen ook de spiergroei niet. Er is geen manier om spiergroei sneller te versnellen dan wat uw genetica toestaat, tenzij u uw lichaam in een verbeterde anabole toestand brengt met het gebruik van steroïden.

Je kunt spiergroei niet forceren via overtollig eiwit. Als uw krachttrainingssessies een aanpassingsreactie veroorzaken en u in het algemeen een calorieoverschot heeft (ergens tussen lichaamsgewicht x 16-20 calorieën), en uw eiwitinname is voldoende, dan zult u net zo snel groeien als u kan groeien.

Er zijn hier geen snelkoppelingen, maar er zijn enkele optimale manieren om de eiwitinname te gebruiken om te maximaliseren wat mama en papa je gaven:

• Een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag dekt zowat iedereen, ongeacht leeftijd of ervaring, tenzij je kinderen bent die naar je vet in de winkel wijst.
• Ongeveer 40 gram wei-eiwit na de training zal de spiereiwitsynthese maximaliseren.
• Een langzaam verteerbaar eiwit dat caseïne bevat voor het slapengaan, is een goed idee om de spiereiwitsynthese de hele nacht op peil te houden.

Hoe ziet dat eruit in een dag?

Drie vierkanten van ongeveer 30-40 gram eiwit bij elke maaltijd. Een shake na de training van 40 gram proteïne. Dan 20-40 gram caseïne voordat je de zak raakt. Als je een calorieoverschot eet, en dat overschot bevat koolhydraten - zoals het hoort - dan zal er een klein beetje proteïne zijn dat samen met die koolhydraatbronnen komt. Die tellen ook.

Het krijgen van voldoende eiwitten is vaak niet het probleem voor de meeste jongens die niet groeien. Het is vaak een gebrek aan algemene calorieën en trainingsintensiteit die hen tegenhoudt. Als al die dingen eenmaal op hun plaats zijn ... boem. Gainz.