Tip hoeveel proteïne natuurlijke lifters moeten eten?

Een hoge eiwitinname is het tweede belangrijkste element om een ​​positieve verandering in uw lichaamsbouw te bewerkstelligen, zowel tijdens een vetverliesfase als tijdens een groeiperiode. (De eerste is natuurlijk de calorie-inname.)

• Tijdens een spieropbouwende fase zal een groter deel van wat je wint spiermassa zijn (in plaats van vet) als je een hoger percentage proteïne eet.
• Tijdens een fase van vetverlies, zal het eten van een grotere hoeveelheid eiwit je in staat stellen om spieren te behouden of zelfs aan te komen, wat betekent dat het grootste deel van het gewicht dat je verliest uit vet komt.

Natuurlijke Lifters en Proteïne

Als je natuurlijk bent, gaat het niet alleen om het consumeren van zoveel mogelijk eiwitten. Je hebt een beperkt vermogen om spiermassa toe te voegen. Dus het toevoegen van te veel proteïne zal niet veel nut hebben en zou zelfs de anabole impact van proteïne kunnen verminderen door een toename van deaminering en een toename van de omzetting van aminozuren in glucose.

Drugsgebruikers hebben dat probleem niet echt, omdat de anabole steroïden de eiwitsynthese 24/7 verhogen, waardoor ze een veel grotere hoeveelheid eiwit kunnen gebruiken om spieren op te bouwen. Daarom zie je soms dat pro-bodybuilders meer dan 400 gram eiwit consumeren.

De richtlijnen

• Tijdens een fase waarin massa wordt gewonnen, stijgt de eiwitinname tot 1 op 1.25 gram per pond lichaamsgewicht is waar de meeste naturals zouden moeten zijn.
• Tijdens een vetverliesfase kun je zelfs oplopen tot 1.25 tegen 1.5 gram per pond lichaamsgewicht.

Meer eiwitten binnenkrijgen als je een dieet volgt, is een goede aanpak, omdat het waarschijnlijk de spierafbraak zal verminderen en een stabiele bloedsuikerspiegel zal helpen behouden, waardoor de cortisolproductie afneemt.