Tip Hoe u uw dieet automatisch kunt reguleren

Autoregulatie: van training tot eten

Je hebt de term autoregulatie wel eens gehoord als je het over training hebt. Kortom, het is als een instinctieve training. In plaats van een trainingsplan letterlijk te volgen, let de ervaren lifter op de dagelijkse fysiologische schommelingen van zijn lichaam. Hij gaat hard als hij op alle cilinders schiet en trekt zich terug als er iets niet helemaal klopt.

Nou, het wordt tijd dat we ook leren om onze voeding te autoreguleren. Veel mensen hebben een interne aan / uit-schakelaar als het gaat om hun eetgewoonten:

• Soms zetten ze de voedingsschakelaar aan. Ze eten minder, kiezen gezonder voedsel en vinden manieren om hun dieet te beheren, vaak door overmatig veel calorieën en macro's te tellen.
• Soms zetten ze die schakelaar uit. Ze eten alles binnen hun bereik dat niet terugvecht.

Er is geen gulden middenweg voor deze mensen. Ze zijn ofwel op een streng dieet, of in godsnaam. Het is ongezond en het is een waardeloze manier van leven. Als je kijkt naar de cognitieve en gedragspatronen die deze jongens en meisjes vertonen, overlappen ze aanzienlijk met die van anorexia en boulimics. Het is gewoon een andere categorie eetstoornis.

Beheers uw dieet. Laat het u niet beheersen

Dit gaat niet noodzakelijk over een gebrek aan wilskracht of gebrek aan voedingskennis. Het kernprobleem is dat veel mensen, zelfs uiterlijk fitte mensen, hun eetgewoonten niet zelf kunnen reguleren. De oplossing? Zorg voor alle onderliggende problemen die het vermogen om automatisch te reguleren saboteren.

Dus, bent u in staat om te autoreguleren? Als je elke dag elke calorie en elke macronutriënt moet tellen, dan kan dat niet. Nog niet tenminste. Uw dieet heeft u in een klap.

Je bent extern aan het reguleren, wat oké is als je probeert om op onnatuurlijke wijze versnipperd te worden voor een wedstrijd, maar het hoeft geen manier van leven te zijn. En als je periodes van micromanagement en vraatzuchtige eetbuien altijd afwisselt, heb je een probleem.

Dus hoe reguleert u automatisch?

Hier is het snelle en vuile:

1. Sloot alle cheat-maaltijden. Dit omvat de typische bewapende nepvoedsel gemaakt van de verslavende combinatie van vet / zout / suiker. Kortom, junkfood heeft voorrang op uw vermogen om uw eetpatroon zelf te reguleren. De meeste voorverpakte voedingsmiddelen zijn met opzet gemaakt om overeten te veroorzaken zonder dat u een vol gevoel krijgt. Echt, ze testen dit spul op ratten, en als de ratten verslavend gedrag vertonen, worden de producten naar het gangpad met snacks gestuurd.
2. Je hebt een lange periode koude kalkoen nodig. Je moet letterlijk door ontwenning gaan om je hersenen opnieuw te bedraden en de onbedwingbare trek te kortsluiten. Dit gebeurt niet als je cheat-maaltijden hebt. Sorry. Maar na deze periode van "detox" zullen hunkeren vervagen en verdwijnen, waardoor u weer de controle krijgt.
3. Neem slaap net zo serieus als tijdens het trainen. Dit is de deal: als je niet elke dag op tijd en zonder wekker wakker kunt worden, zijn je slaapgewoonten niet goed. En het probleem met zuigende slaap is dat het je hongerregulerende hormonen verandert, zoals leptine en ghreline. Wanneer deze hormonen worden verknoeid, word je overspoeld door onbedwingbare trek en in feite stuurt je lichaam je valse 'feed me'-signalen.

   Een hulpmiddel om u te helpen uw slaapgewoonten op orde te krijgen, is Z-12 ™. Dit zal u helpen om sneller in slaap te vallen en een betere kwaliteitsslaap te krijgen.

4. Zorg voor uw darmgezondheid. Wanneer de slechte bacteriën in je darmen de goede bacteriën domineren, word je geraakt door (je raadt het al) onbedwingbare trek in junkfood. Het is letterlijk als een drugsverslaving. Helaas kunnen cheat-maaltijden, zelfs één keer per week, de slechte insecten bevruchten.

Er is meer aan de hand dan dat, maar die vier staan ​​aan de basis. Het kost natuurlijk wat werk, maar het leidt tot een leven lang onbezorgd eten.

Het dieet zonder dieet

Onthoud dat een automatisch gereguleerde eter geen dieet hoeft te volgen. Zijn lichaam is vrij om aan te geven wanneer hij meer of minder moet eten. Deze signalen worden niet langer afgestompt of veranderd door biochemische misbaksels.

Natuurlijk moet hij het voedsellogboek tevoorschijn halen en super streng worden als hij besluit een lichaamswedstrijd te doen, maar over het algemeen is zijn 'rondlopende gewicht' gezond en ziet hij er goed uit.

Je kunt dit 'instinctief eten' noemen, maar dat is alleen van toepassing als je natuurlijke instincten niet zijn gekaapt. Hopelijk wordt het aanpakken van deze wortelproblemen de volgende grote voedingstrend, en niet een ander vast-rauw-paleo-sap-reinigingsdieet.