Als consistentie de sleutel is tot het opbouwen van uw lichaam en het verliezen van vet, wat is dan de sleutel tot consistentie?
Uit een onderzoek bleek dat de meest consistente mensen elke dag op hetzelfde tijdstip naar de sportschool gaan. Maar we moeten hier wat dieper graven. Wat is de fundamentele eigenschap die fitte mensen echt onderscheidt van de ongeschikte massa?
Het antwoord is zelfbeheersing. Ze hebben de zelfbeheersing om geen trainingen over te slaan en niet elke dag emmers suiker te eten. Kortom, vertraagde bevrediging. Dus, kunt u uw zelfbeheersingsspier versterken?? Laten we eens kijken wat de psychiaters te zeggen hebben.
Een kleine pilotstudie van mensen met overgewicht en vervolgens een grotere studie van mensen op alle fitnessniveaus kwamen tot dezelfde conclusie: hoe meer discipline en zelfbeheersing je vertoont op het ene gebied van je leven, hoe groter de kans dat dat effect overgaat in het andere. gebieden van je leven.
In de onderzoeken verhoogden deelnemers die deelnamen aan een oefenprogramma - wandelen en joggen - hun vermogen om bevrediging uit te stellen. (Dit werd gemeten met behulp van de betrouwbare test voor het verdisconteren van uitstel, die gebruikelijk is in psychologische studies.)
Met andere woorden, door gewoon twee maanden lang regelmatig te sporten, waren de deelnemers beter in staat zichzelf te beheersen en onmiddellijke geneugten uit te stellen, zodat ze in de toekomst een grotere beloning konden krijgen. De positieve voordelen leken ook na het onderzoek nog een tijdje aan te houden.
Onderzoekers denken dat lichaamsbeweging de delen van de hersenen verandert die te maken hebben met besluitvorming en denken op een hoger niveau. Maak die delen van je hersenen 'atletischer' en je zult ook je impulscontrole verbeteren. Geef je impulscontrole een boost en je zult de gratis donuts op het werk en de sirene van de fastfood-drive-through kunnen weerstaan.
Als jij een van die mensen bent die denkt dat ze een dieet moet volgen en vet moet verliezen VOORDAT je naar een sportschool gaat, besef dan dat er een gedragsoverschrijdend effect is. Als u net met een trainingsprogramma begint, krijgt u een meer controle over het dieet.
Maar u traint waarschijnlijk al regelmatig. Je zou zelfs kunnen “trainen” in plaats van “trainen”, want dat is totaal anders en meer hardcore… of zoiets.
Maar misschien heb je nog steeds moeite om bevrediging uit te stellen en jezelf te beheersen als het om eten gaat.
De oplossing zou kunnen zijn om uw trainingsplanning aan te scherpen en te verbeteren. Dit is een vermoeden, maar het wordt ondersteund door de ervaringen uit de echte wereld van serieuze lifters.
Misschien ben jij de man die elke week een paar willekeurige dagen de sportschool binnenloopt en dan beslist welke lichaamsdelen hij gaat trainen. U krijgt uw training en plukt enkele van de voordelen van zelfbeheersing, maar u zou meer voordelen behalen door een vast trainingsprogramma te hebben: de dagen dat u traint, de tijd die u gaat, de oefeningen die u doet en hoe u vordert van week tot week.
Net als de mensen in de studeerkamer zou je een overloopeffect moeten ervaren: hoe meer controle en discipline je vertoont in de sportschool, hoe meer zelfbeheersing en terughoudendheid je zult ervaren in de keuken.
Het is niet alleen een spillover-effect, maar een cross-over-effect: zelfbeheersing in het ene gebied loopt over in het andere gebied. Houd uw eten onder controle en u bouwt consistentie op in uw training. Beheers de consistentie van uw training en u bouwt gezondere, consistentere eetgewoonten op.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.