Tip Hoe u slank blijft en toch spieren opbouwt

U hoeft niet het hele jaar door gescheurd te blijven, maar u kunt absoluut slank blijven en op kwaliteitsspieren rekenen door het volgende te doen:

1. Schiet voor 1 op 1.25 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Maak me niet kwaad door te vragen of dat 'gram per pond vetvrije massa' is." Nee. Het is gram per pond lichaamsgewicht.
2. Het is onwaarschijnlijk dat proteïne in vet kan worden omgezet, en er is nooit een enkele studie gedaan die aantoont dat diëten met een zeer hoog proteïnegehalte gezondheidsproblemen veroorzaken. Eet dus bij twijfel meer proteïne.
3. Neem het grootste deel van uw dagelijkse inname van koolhydraten op in uw voedingen tijdens en na de training. Dit is wanneer uw lichaam in staat zal zijn om de binnenkomende voedingsstoffen het meest efficiënt te gebruiken voor het aanvullen van glycogeen en de opname van aminozuren in de spier. Het is ook wanneer het minder waarschijnlijk is dat het het als lichaamsvet opslaat.
4. Haal je vetbronnen uit notenboter, noten, olijfolie en vis. Maar word hier niet gek. Let op die calorieën.
5. Eet minimaal twee kilo groenten per dag. Hier heb ik geen wetenschap voor nodig. Doe het gewoon en bedank me. Groenten zullen uw spijsvertering verbeteren en aan uw behoeften aan micronutriënten voldoen. Zorg dat er veel verschillende "kleuren" in zitten om ervoor te zorgen dat uw bases bedekt zijn.
6. Doe je best om bewerkte en fastfood, snoep en frisdrank uit je dieet te verwijderen. Het is prima om ze met mate te hebben, maar probeer te voldoen aan de 90% -regel (eet 90% van de tijd goed) met betrekking tot het eten van hoogwaardige eiwitten, goede vetten, tonnen groenten en het verdrijven van je koolhydraten in maaltijden voor en na de training. Dit maakt de zaken echt ongecompliceerd.
7. Als u meer gewicht wilt krijgen, eet dan meer koolhydraten tijdens uw maaltijden na de training.

Ja, zo simpel kan het zijn.