Tip Hoe u spierverlies kunt stoppen tijdens een dieet

'Maar u bent nog steeds dik."

Soms is het het beste om je mond te houden. Hier is een voorbeeld:

Er was eens een gesprek met een vrouw met overgewicht die me om dieetadvies vroeg. ik gaf het aan haar. Ze reageerde door me te vertellen dat ik het bij het verkeerde eind had. Zie je, Weight Watchers was het beste plan, legde ze uit. Ze was zelfs een levenslang lid. (Dat is blijkbaar een ding.)

Met meer wilskracht dan ik ooit had verzameld, glimlachte ik en liep weg. Wat ik wilde zeggen was: "Maar dame, je bent nog steeds dik. Je volgt al 15 jaar een dieet en je bent nu dikker dan toen je begon. Leg dat uit!"

Ze had het waarschijnlijk niet kunnen uitleggen, maar we kunnen er wel achter komen:

1. Ze slingerde tussen te veel eten en te veel diëten: eet een tijdje te veel en eet dan een tijdje te weinig.
2. Elke keer dat ze op dieet ging, at ze te weinig eiwitten, trainde ze niet en verloor ze spieren. Dat spierverlies heeft haar stofwisseling verwoest.
3. Afgezien van de Weight Watchers-kar, zorgde haar 'normale' dieet ervoor dat ze nog sneller vet opsloeg dan voorheen. Haar vorige onderhoudsinname van calorieën was niet meer haar onderhoudsniveau. Het was gedaald vanwege het spierverlies.
4. Herhaal dat al jaren en ja, ze is bijna altijd op dieet, maar wordt toch langzaam dikker.

En ze liet ook nog een bom vallen tijdens het gesprek: ze sliep niet veel, zei ze, misschien 5 of 6 uur per nacht. Blijkbaar maakte dit het spierverlies dramatisch erger.

De studie

Onderzoekers namen 10 mensen met overgewicht en zetten ze allemaal op hetzelfde caloriearme dieet van twee weken. Ze waren verdeeld in twee groepen:

• Groep 1 mocht 8 slapen.5 uur per nacht.
• Groep 2 mocht er maar 5 slapen.5 uur per nacht.

(Ja zeker, tien mensen is een kleine steekproefomvang, maar laten we de onderzoekers hier een pauze gunnen. JIJ probeert honderden mensen te rekruteren om op dieet te gaan, naar bed te gaan in een universitair slaaplaboratorium en hun slaap te onthouden.)

De resultaten

• Groep 1, die een goede nachtrust kreeg, verloor ongeveer 3 kilo vet en verloor gemiddeld iets meer dan 3 kilo spieren. Dat is klote, maar het was erger voor de andere groep.
• Groep twee, de groep met slaapgebrek, verloor ongeveer 1 pond vet en verloor meer dan 5 pond spieren! Dat betekent dat ze 55% minder vet en 60% meer spieren verloren dan de groep die voldoende slaap kreeg.

Waarom is dit gebeurd?

Ten eerste tilden ze geen gewichten op of aten ze niet genoeg eiwitten, maar de onderzoekers concentreerden zich op andere dingen.

Ze wezen op “een verschuiving in het relatieve gebruik van substraat naar oxidatie van minder vet."In feite konden proefpersonen met slaapgebrek hun voedingsvet en koolhydraten niet aan het werk zetten, ervoeren ze een verbeterde neuro-endocriene aanpassing aan caloriebeperking en verbrandden ze minder vet en meer spieren.

Wat dit voor u betekent

U eet waarschijnlijk veel eiwitten en heft gewichten op. Maar hoe gaat het met je slaap?? Hoewel u enigszins beschermd bent tegen spierverlies, kan onvoldoende slaap er toch voor zorgen dat u te veel spieren verliest wanneer u besluit gescheurd te worden.

In de studie consumeerden beide groepen hetzelfde aantal calorieën, maar de groep met slaapgebrek verloor minder vet en meer spieren. We kunnen aannemen dat hetzelfde zou gebeuren met actieve, eiwitetende mensen, alleen in mindere mate.

Dus als u wilt dat uw dieet beter werkt, als u meer vet wilt verliezen met behoud van spieren, zorg dan voor een volledige nachtrust. Als je hulp nodig hebt, zoek dan naar een supplement dat je helpt te ontspannen voordat je naar bed gaat en dieper slaapt. Biotest Z-12 ™ is de beste keuze.

Referentie

1. Nedeltcheva AV1, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD.
   Ann Intern Med. 5 oktober 2010; 153 (7): 435-41. doi: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006. Onvoldoende slaap ondermijnt voedingsinspanningen om adipositas te verminderen.