Tip Verlies vet. Houd spier. Weet hoeveel je moet eten.

Benader vetverlies door te focussen op het behouden van spieren. Waarom? Vet krijgen en verliezen is aanzienlijk gemakkelijker dan het opbouwen van spieren. En zolang u niet in een tijdcrisis zit, is uw beste manier om zoveel tijd te nemen als nodig is, zodat u al uw spieren kunt behouden terwijl u slank wordt.

De sleutel is om uw calorietekort op een intelligente en tijdige manier te beheren en de training aan te passen op basis van uw persoonlijke doelen. Als uw calorieën te laag worden, dan is het een kwestie van afnemende basisenergieniveaus, gebrek aan ATP, gebrek aan glycogeen en een algeheel gebrek aan brandstof om op een hoog niveau in de sportschool te functioneren. Laat een recomp-proces van het lichaam niet achterwege vanwege kortstondige krachtdalingen. Zet je ego opzij en begrijp dat je je niet voor altijd 'zwakker' zult voelen, en dat je je niet zo veel zwakker zou moeten voelen als je de dingen in de eerste plaats goed doet.

Dus hoe pas je je dieet aan om de valkuilen te vermijden van een lifter die na een paar weken stopt?? Het is makkelijk. Je hebt alleen wat elementaire wiskunde nodig.

Doe de wiskunde

• Eiwit: neem 1 gram per kilo lichaamsgewicht
• Vet: 20% van de totale calorieën

De rest van uw calorie-inname moet afkomstig zijn van koolhydraten. Nadat je weet hoeveel calorieën er uit eiwitten en vetten komen, geef je koolhydraten gewoon het resterende percentage.

Uw calorie-uitgangspunt voor de eerste week van "diëten" is slechts het handhaven van het lichaamsgewicht. Hier is de vangst: eet uw onderhoudsniveau van calorieën uit kwaliteitsvoedselbronnen, geen rotzooi. Onderhoudsniveau hangt allemaal af van leeftijd, activiteitenniveau en genetische factoren, maar een goede plek om te beginnen is lichaamsgewicht x 15 per dag.

Pas na twee weken uw calorie-inname aan ten opzichte van uw onderhoudsniveau, tenzij u bent afgevallen. Als je daar bent afgevallen, blijf daar dan gewoon nog een week. Als je de tweede week afvalt, blijf daar dan. Uw gewichtsverlies mag niet meer zijn dan ongeveer 1.5 pond per week.

Zodra de weegschaal een week of twee niet meer beweegt, past u de calorieën enigszins aan. Dus als calorieën op lichaamsgewicht x 15 waren, pas dan aan op lichaamsgewicht x 14 en herhaal het proces.