Tip Verlies vet met een timer

Het lichaam weet het

Normaal gesproken heeft het lichaam geen nauwkeurig dieet nodig dat op een stuk papier is geschreven. Het lichaam weet wat het nodig heeft en hoeveel ervan. En het weet hoe het er door honger om moet vragen. Helaas hebben we het vermogen verloren om zijn boodschap te interpreteren. Ons lichaam zou ons bijvoorbeeld kunnen vragen om het van meer brandstof te voorzien, en we zullen dat interpreteren als "ijs moet hebben"."

Honger is een overlevingsmechanisme dat ons ertoe aanzet om voedzaam voedsel te zoeken en te eten wanneer het lichaam energie nodig heeft. Zo was het tenminste. Nu, met de overvloed aan pleziervoedsel en de sociale aard van eten, merken we dat we meer willen eten voor amusement, emotioneel comfort en ontsnapping.

Maar als u uw lichaamssamenstelling wilt verbeteren, mag u alleen eten als uw lichaam om voedingsstoffen vraagt. (De uitzondering hierop is de tijd rond uw training waarin extra energie uw inspanning, uw energieverbruik en het potentieel voor winst daadwerkelijk kan verhogen.)

Het is duidelijk dat het beheersen van honger niet zo eenvoudig is. Het is uw instinct om door te gaan met eten zoals u gewoonlijk doet, ongeacht de doelstellingen van uw lichaamssamenstelling. Dus hier zijn een paar richtlijnen om u te helpen:

1. Eet alleen als je lichamelijk honger hebt. Leer onderscheid te maken tussen emotionele behoeften, oppervlakkige verlangens en honger. Zoek uit waarom je wilt eten voordat je iets in je mond stopt.
2. Gebruik een stopwatch. Als je niet zeker weet of je honger hebt of gewoon tijd wilt doden met eten, begin dan met aftellen van 15 minuten. Gebruik die tijd dan om na te denken of je het echt nodig hebt. Vraag jezelf af of je gewoon wilt eten vanwege stress, verveling of gulzigheid. Als je jezelf deze tijd geeft om erachter te komen, voorkom je impulsief eten en kun je betere keuzes maken.
3. Laat maaltijden niet aanslepen. Het lichaam heeft ongeveer 25 minuten nodig om het 'ik ben vol'-signaal uit te zenden. Dus als u uw maaltijd snel eet, zult u in de verleiding komen om meer te eten dan nodig is, omdat u nog steeds honger zult hebben, zelfs als uw lichaam voldoende voeding heeft gekregen. Eet te snel en je kansen om te veel te eten (omdat je niet tevreden bent) zullen drastisch toenemen.
4. Gebruik opnieuw een stopwatch. Als je te snel eet, trek dan ook hiervoor de timer uit. Stel een aftelling van 25 minuten in en vertraag. Kauw en slik elke hap voordat je een nieuwe vork in je mond stopt. Zorg ervoor dat je niet klaar bent met eten voordat de 25 minuten om zijn. Als je WEL klaar bent voordat de timer afgaat, begin dan niet met iets anders te eten totdat je de volheid laat intrekken. Dat geeft je een beter begrip of je ECHT meer voedsel in je gezicht moet stoppen.