Vraag mensen wat ze doen voor voeding tijdens hun vrije dagen en de meesten zullen je vertellen dat ze minder calorieën of koolhydraten binnenkrijgen. Het is een algemene aanbeveling, maar het is verkeerd.
Mensen denken dat ze niet dezelfde hoeveelheid koolhydraten moeten consumeren, omdat ze niet zo veel zullen trainen en verbranden, dat ze anders het risico lopen om dik te worden. Als uw doel STRIKT vetverlies is, kan dit enige waarde hebben. Maar als u zoveel mogelijk spieren en kracht wilt opbouwen, moet u uw vrije dagen zien als dagen waarop u alles probeert te doen om uw groei en prestaties te maximaliseren, niet dagen waarop u niets doet. Beschouw uw vrije tijd als een investering.
Met dit in gedachten, wat moet u qua voedingswaarde doen?? Snijd koolhydraten en calorieën, waardoor je spieren krijgt die niet volledig worden aangevuld met glycogeen, waardoor je niet in staat bent om te profiteren van de anabole eigenschappen van insuline? Nee! Doe het tegenovergestelde.
Vrije dagen zijn groeidagen. En insuline is het meest anabole hormoon in het lichaam. Het stopt katabolisme (afbraak van eiwitten of spierverspilling) en verhoogt het anabolisme - eiwitsynthese of spieropbouw. Het activeert ook mTor dat spiergroei stimuleert en de glucoseopslag in de spieren verhoogt. Spieren die vol glycogeen zijn, zijn zelf anabool. Als bonus is een vollere spier een sterkere spier.
Als uw doel maximale spiergroei en krachttoename is, is het belangrijk om tijdens die vrije dagen veel hoogwaardige koolhydraten en eiwitten te consumeren. Zie elke rustdag als de enige dag in de week waarop het lichaam spieren mag opbouwen. En als dat het geval is, wat zou u dan op die dag doen om ervoor te zorgen dat u zoveel mogelijk spiergroei krijgt?? Verlaag zeker niet uw calorie- of koolhydraatinname!
Houd de calorie- en koolhydraatinname op zijn minst gelijk of verhoog ze een beetje. Ik zou ook de eiwitinname iets verhogen om te profiteren van de meer anabole toestand. Mag-10® pulsing zou hiervoor perfect zijn. Ik voeg gewoon drie porties of "peulvruchten" toe aan mijn normale eiwitinname op rustdagen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.