Cortisol is essentieel voor het menselijk leven. Door de bloedglucosespiegel te verhogen, biedt cortisol de middelen om stress door onder meer ziekte, trauma, schrik, infectie en bloeding te bestrijden.
Over het algemeen verdient cortisol een high-five en een schouderklopje, maar het is een situationele bondgenoot. Er zijn momenten, zoals hierboven beschreven, dat u hogere cortisolspiegels in uw bloedbaan wilt, en er zijn momenten waarop u geen hogere cortisolspiegel wilt.
Als het zomaar kan rondrennen, kan cortisol de productie van groeihormoon en testosteron negatief beïnvloeden. Het kan ook de spiergroei in het algemeen verminderen en het buikvet verhogen, wat niet goed is als je een lifter bent.
Gelukkig is er een gemakkelijke manier om hoge cortisolspiegels te dwarsbomen, en het gaat om iets dat waarschijnlijk al in je supplementenvoorraad zit.
Over het algemeen zijn de cortisolspiegels 's ochtends het hoogst en nemen ze over het algemeen de hele dag af. Dat is allemaal goed, op voorwaarde dat de niveaus binnen normale, gezonde bereiken vallen.
Cortisol stijgt echter tijdens en na een training die de bal kapot maakt. Je hebt liever dat het niet gebeurt, omdat het de spiereiwitsynthese negatief kan beïnvloeden. En soms kunnen cortisolspiegels, als gevolg van fysieke (overtraining) of mentale stress, de hele dag en nacht voortdurend verhoogd blijven. Dat wil je beslist niet.
Natuurlijk kunnen pieken van cortisol na de training grotendeels worden beheerst door de juiste voeding tijdens de training, maar soms, vooral tijdens periodes van bijzonder zware of intensieve training, heeft uw lichaam wat extra hulp nodig.
Het blijkt dat een bescheiden hoeveelheid visolie precies de hulp kan zijn die u nodig heeft om cortisol te verslaan, vooral als het voor het slapengaan wordt ingenomen.
Een groep Italiaanse onderzoekers rekruteerde 31 alcoholisten om te zien of visolie de cortisolspiegel kon verlagen. (Als alcoholisten stoppen met drinken, stijgt hun cortisol. Het effect is tijdelijk, maar het cortisol gaat gepaard met gevoelens van stress en angst, die op hun beurt hun pogingen om te stoppen met drinken kunnen dwarsbomen.)
Tien kregen een placebo en 21 kregen een 1.000 mg. capsule van visolie met daarin een schamele 252 mg. van DHA en 60 mg. van EPA. De onderzoekers volgden de speekselcortisolconcentraties van de proefpersonen gedurende 24 uur op de eerste en laatste dagen van het onderzoek.
Terwijl de placebocapsules een nihil-effect hadden, had de visoliegroep gedurende de dag veel lagere cortisolspiegels in hun speeksel. Ze rapporteerden ook minder stressgevoelens.
Toegegeven, deze effecten werden gezien bij alcoholisten, maar de cortisolverlagende effecten van visolie, zoals ondersteund door andere onderzoeken, is niet anders bij niet-alcoholisten. Merk ook op dat de hoeveelheden omega-3-vetzuren (DHA en EPA) die in dit specifieke onderzoek worden gebruikt, veel lager zijn dan die in superieure visoliën zoals Flameout®.
Hoewel de studie niet theoretiseerde over de beste tijd van de dag om de visolie in te nemen, lijkt het logisch dat het nemen van visolie tijdens het avondeten of zelfs voor het slapengaan het beste zou zijn, omdat het de nachtelijke cortisolspiegels zou verminderen en je zou helpen slapen.
Dit nachtelijke visolieprotocol zou ook helpen in tijden van overtraining, omdat het de hoogste cortisolpiek van de dag in de ochtend zou temperen, zodat het de spiereiwitsynthese niet belemmert of, erger nog, spierweefsel opoffert om het glucosegehalte te verhogen.
Neem al uw visoliecapsules 's nachts in, of neem er enkele overdag in en neem er minstens één voor het slapengaan.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.