Magie? Het zou zo lijken als er niet veel onderzoek was om het te ondersteunen. We weten al dat het hebben van een hoog vitamine D-gehalte in uw systeem leidt tot betere atletische prestaties, gemakkelijker vetverlies en optimale hormoonspiegels. Het helpt vrouwen zelfs om betere orgasmes te krijgen. En het hebben van een lage vitamine D-waarde is in verband gebracht met tientallen kwalen, zelfs verschillende vormen van kanker en verschillende ziekten van de dikke persoon.
Nu hebben we nog een reden om het aan te vullen en niet langer bang te zijn voor zonneschijn: je loopt meer kans om gewond te raken als je een lage vitamine D-waarde hebt.
Onderzoekers hebben 216 universiteitsvoetballers opgepakt die deelnamen aan de NFL Scouting Combine. Ze wilden weten of er een verband was tussen vitamine D-spiegels en spierverrekkingen, inclusief kernspierblessures (sportbreuken).
Met behulp van bloedtesten ontdekten ze dat 126 spelers (meer dan de helft) abnormaal lage serum vitamine D-spiegels hadden, en 22 van hen hadden ernstige tekortkomingen. Hier is hoe ze dat hebben gedefinieerd:
Was er een verband tussen lage D en spierblessures? Kortom, ja.
"Onze belangrijkste bevinding is dat NFL atleten combineert met het grootste risico op spierbelasting van de onderste ledematen of kernspierblessures met lagere vitamine D-waarden. Dit kan te maken hebben met fysiologische veranderingen die optreden in de spiersamenstelling in een gebrekkige toestand, ”zei Dr. Scott Rodeo, de senior onderzoeker.
De wetenschappers definieerden hier normale D-niveaus als die van ten minste 32 ng / ml. Dat is 32 nanogram per milliliter… maar dat is nauwelijks normaal.
Progressieve artsen gaan een beetje verder en zeggen dat het OPTIMAL-bereik tussen de 50 en 70 nanogram per milliliter ligt. En sommige schieten op tot wel 100 ng / ml. Die hogere bereiken lijken te zijn waar de echte gezondheidsvoordelen van pas komen.
Nu is de gemiddelde Amerikaan in de late winter (na maanden van weinig blootstelling aan de zon) gemiddeld ongeveer 15 tot 18 ng / ml - een ernstig tekort. Dus de kans is groot dat, tenzij je een badmeester bent in Kona die niet veel zonnebrandcrème draagt, je vitamine D moet aanvullen.
Deskundigen stellen voor om dagelijks 1000 tot 5000 IU vitamine D3 aan te vullen. U kunt dat bedrag aanpassen op basis van uw blootstelling aan de zon zonder zonnebrandcrème, de tijd van het jaar, uw locatie op de planeet, enz. Als u wilt weten waar u zich bevindt en hoeveel u nodig heeft om een gezond niveau te behouden, moet u uw arts om een paar bloedtesten vragen voor 25-hydroxyvitamine D.
Kunt u teveel vitamine D krijgen?? Technisch gezien wel, maar het zou erg moeilijk zijn om te doen, tenzij je maandenlang dagelijks meer dan 20.000 IE slikte. U hoeft zich er dus eigenlijk geen zorgen over te maken.
Volgens oude aanbevelingen was 2000 IU per dag de veilige bovengrens, maar tegenwoordig zijn de meesten het erover eens dat dit onnodig laag was en zeggen dat 10.000 IU er meer op lijkt. (Overheidsinstanties en verouderde diëtistenscholen zullen een inhaalslag maken en natuurlijk met tegenzin hun aanbevelingen wijzigen.)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.