Je hebt de inspirerende fitnessmemes gezien en je hebt bij jezelf gedacht: "Ik wou ook dat ik een kont had die eruitzag alsof hij mijn ondergoed at.”Oké, misschien niet. Maar je bilspieren hebben wat werk nodig, zowel om er goed uit te zien als om vooruitgang te boeken in de grote liften.
Wat je nodig hebt, is de pomp. Net als bij borstspieren en biceps, zal het krijgen van een goede pomp in uw bilspieren leiden tot hypertrofie-winsten. Gebruik het volgende als een afwerkeenheid voor uw training.
Voer deze oefeningen uit als een superset aan het einde van uw volgende beendag:
Ga onmiddellijk van de gestreepte schaatsers rechtstreeks naar de gestreepte glute-bruggen. Doe 20 schaatsers, gevolgd door 20 glute-bruggen. Doe vervolgens 15 schaatsers, gevolgd door 15 glute-bruggen. Stop niet voordat je je laatste set van 5 herhalingen hebt gemaakt.
Voer de volgende bewegingen uit als een superset nadat je de skaters en bruggen hebt voltooid:
Gebruik dezelfde "20-15-10-5" -opstelling als hierboven.
Met deze finisher zul je zeker indruk maken op al je vrienden rond de kerst met je vermogen om walnoten te kraken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.