Tip De koffie alleen voor lifters

Lifter's Coffee

Ervaren lifters hebben 's ochtends drie dingen nodig: hoogwaardige eiwitten om de spiergroei te ondersteunen, collageen om die misbruikte pezen / gewrichten / ligamenten te kalmeren en te genezen, en koffie ... omdat koffie heerlijk is.

• Eiwit: je weet al waarom je eiwitten nodig hebt, en je weet waarschijnlijk dat een mix van wei-isolaat en micellaire caseïne de beste algemene keuze is als het gaat om spieropbouwende eiwitpoeders.
• Collageen: Vaak gemaakt van koeienhuiden, is collageen ook eiwit, maar het is een onvolledig eiwit. In onderzoeken is echter aangetoond dat het glucosamine en chondritine de baas is als het gaat om het verbeteren van de gezondheid van de gewrichten. (Zie: pezen en gewrichten repareren met dit eiwit.) Dus hoewel collageen geen spieropbouwende eiwitbron is, is het nog steeds geweldig voor mensen die voor de lol zware dingen tillen.
• Koffie: naast dat hele lekkere ding, tonen meerdere onderzoeken naar koffieconsumptie aan dat java de levensduur daadwerkelijk verlengt via verschillende mechanismen, waaronder het hebben van beschermende effecten op het DNA en het verminderen van ontstekingen.

Hoewel alle soorten koffie je levensduur kunnen verlengen, zelfs zielloze cafeïnevrije koffie, is licht gebrande koffie misschien beter dan medium en donker gebrande koffie. Het brandproces vermindert de hoeveelheid antioxidant, chlorogeenzuur. Hoe lichter het gebraad, hoe korter de braadtijd, hoe minder blootstelling aan lucht, en hoe meer van dat goede chlorogeenzuur overleeft.

Dus laten we al die dingen samenvoegen - spieropbouwende eiwitten, gewrichtsgenezende eiwitten en licht gebrande koffie - om te maken wat ik 'lifter's coffee' noem."

Ingrediënten

• 16 ons koffie, bij voorkeur licht gebrand
• 1 schep (30 g) Metabolic Drive® Protein, vanille
• 1 schep (10 g) Vital Proteins collageenpeptiden, niet gearomatiseerd

Instructies

1. Maak 16 ons koffie zoals u normaal doet.
2. Voeg koffie toe aan de blender of in een grote mok.
3. Voeg eiwitpoeder en collageenpoeder toe.
4. Roer 30 seconden met een lepel of mix tot een glad en romig geheel. Mogelijk moet u het deksel van de blenderkan een beetje omhoog kantelen (of het dopje van het deksel laten) om stoom te laten ontsnappen.

Speel gerust met de hoeveelheid koffie die u gebruikt om de smaak en textuur te krijgen die u verkiest.

• Optie: gebruik chocolade Metabolic Drive® Protein voor een mokka-drankje.
• Bonus: afhankelijk van het soort koffie dat u koopt, zou dit drankje u ongeveer $ 2 moeten kosten.35, ongeveer dezelfde prijs als gewone koffie bij Starbucks.

Calorieën en macro's

• Calorieën: 147
• Eiwit: 30 gram (21 gram uit wei-isolaat en micellaire caseïne)
• Koolhydraten: 4 gram
• Vet: minder dan 1 gram