Als je lang genoeg meedoet, is een of andere blessure op een bepaald moment in je carrière bijna onvermijdelijk. Vooral in een sport als gewichtheffen waarbij we altijd de grenzen van het menselijk lichaam verleggen, komen er zo nu en dan kleine dingen naar boven. Sommige kunnen kleine verwondingen zijn, zoals peesontsteking, en sommige kunnen grote verwondingen zijn die veel tijd kosten om te herstellen.
Hoe dan ook, ze zijn een ongemakkelijk onderdeel van sporten die we moeten leren aanpakken voordat we een probleem ontwikkelen, of we moeten eromheen trainen totdat we volledig genezen zijn.
In mijn geval ontstond dit gesprek tijdens een gesprek met Cara Heads Slaughter tijdens een FaceTime-gesprek op maandagochtend begin november na een minder dan indrukwekkende, zware zaterdagsessie. Op die zaterdagochtend had ik een lichte verergering van mijn valstrik die pijn veroorzaakte tijdens het trekken. De pijn veroorzaakte een vertraagde omzet, wat leidde tot gemiste liften. Mijn antwoord was: “Laten we gewoon doorgaan en kijken wat er gebeurt, want we trainen voor de American Open.”Dus dat is precies wat ik deed. Ik probeerde er doorheen te tillen en negeerde het feit dat ik meer liften zal missen dan ik aan het maken was, en degene die ik aan het maken was, waren interessant om het mooi te zeggen.
Cara's antwoord was gevoelig maar vastberaden: 'Waarom ben je niet gestopt en iets gevonden dat geen pijn doet.”Ik Ik wou dat ik een camera had laten draaien, want ik weet zeker dat mijn gezichtsuitdrukking onbetaalbaar was. Dit concept (hoewel eerder aanbevolen door mijn man, Jason) werd altijd bewaard voor bijna-doodervaringen; niet elke dag trainingsfilosofieën. Hoe kun je tenslotte sterk worden als je niet traint??
Cara legde me toen uit dat dit deel uitmaakt van de carrière van elke atleet, maar de meesten kiezen er niet voor om ervoor te adverteren op hun Facebook- en Insta-fame-accounts. (Geen zorgen, ik zou de mijne ook niet plaatsen. Wie wil er uitzien als een normaal mens?) Na wat smeken en een beetje mokken van mijn kant, gaf ze me het nieuwe plan en gingen we weer aan het werk. Alleen omdat je de dingen die je leuk vindt niet kunt doen, of het gevoel hebt dat je het moet doen, wil nog niet zeggen dat je niet hard kunt trainen. Het betekent gewoon dat je slimmer moet trainen. (Nogmaals, een concept dat ik ervoor koos om het grootste deel van mijn carrière te negeren - vooral sinds mijn man Jason en ik zijn getrouwd.)
Om gezond te blijven, deed ik een beetje onderzoek en kwam met een paar suggesties voor mijn toekomstige zelf om te onthouden. Nu deel ik ze met je om te gebruiken als je ooit in een vergelijkbare situatie terechtkomt.
Vandaag is de go-dag! Ik lift vandaag om 4:30 EST! @teamalphasc @earthfedmuscle @themarcpro @virusintl #usaweightlifting #usaw #goday
Een foto geplaatst door Harrison Maurus Y16, -77 (@harrison_maurus) op
1. Evalueer eerst de pijn
Ik probeer mezelf hiermee niet tegen te spreken, maar ik breng tijd door met veel atleten en ik heb het gevoel dat dit belangrijk is. Probeer tijdens het trainen of oefenen het verschil te begrijpen tussen ongemak en letsel. Elke keer dat je hard traint of jezelf pusht om een beetje beter te worden, zul je wat ongemak voelen. Ongemak betekent niet altijd letsel, maar probeer uw lichaam te leren kennen en het verschil te begrijpen.
Pak daarnaast eventuele kleine dingen aan voordat ze erger worden. Als u bijvoorbeeld een peesontsteking heeft die zich begint te ontwikkelen, kunt u proberen slepen toe te voegen aan uw warming-up, ijs en ibuprofen daarna, of u op de juiste manier strekken om te voorkomen dat het zich ontwikkelt tot iets belangrijks. Veel aanhoudende overbelastingsblessures kunnen worden voorkomen als ze eerder in het proces worden behandeld.
Dag voor dag mijn nalatenschap opbouwen en er plezier aan beleven. Bekijk de link in mijn bio om een nieuwe video van @reebok over mijn verhaal en doelen te zien #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
Een foto geplaatst door CJ Cummings (@cj__cummings) op
2. Elke blessure is een kans
Ik heb tijdens mijn tilcarrière nooit grote verwondingen gehad (klop op hout), maar als er iets aan de gang of zeurderig werd, zei Jason me: "Elke blessure is een kans.'Ik negeerde hem over het algemeen gewoon en bleef doen wat het oorspronkelijke plan ook was. Als ik terugkijk, realiseer ik me dat ik alleen maar frustratie heb opgebouwd door gemiste liften en slechte gewoonten heb ontwikkeld terwijl ik probeerde pijn te vermijden. Wat ik had moeten doen (en wat Cara me nu laat doen) is de tijd nemen om me terug te trekken en aan iets anders te werken.
Er zijn altijd zwakke punten die moeten worden aangepakt bij gewichtheffen en duizenden oefeningen die er zijn. De kans is groot dat er iets anders is dat u kunt doen om uw blessure te omzeilen. Gebruik je blessure als een kans om iets anders aan te pakken dat je in de loop der jaren misschien hebt verwaarloosd. Als het een letsel aan het onderlichaam is, duw jezelf dan echt in de bewegingen van het bovenlichaam. En vice versa. Extra kracht doet nooit iemand pijn.
Dus minder dan een week verwijderd van de AO, trok ik aan een snatch van 140 kg en had het gevoel dat ik in de rug werd geschoten. Niets geks, alleen wat compressiegevoeligheid, maar het veranderde mijn meetvoorbereidingsweek drastisch. Ik heb een paar van deze volledig onomstreden Jefferson-krullen erin gedaan en het maakte een enorm verschil. Gecombineerd met mijn geweldige ondersteuningssysteem in @quinn.henochdpt en @e_rose_athletics, ik voelde me verdomd bijna 100% kom de dag ontmoeten. @juggernauttraining @virusintl #JuggLife #virusintl #juggernautweightlifting
Een video gepost door Colin Burns (@burnscolin) op
3. Op de juiste manier opwarmen en mobiliteitsproblemen aanpakken
Toen ik jonger was, had ik de gewoonte om elke dag warming-ups en mobiliteit aan te pakken. Ik kwam uit een atletiekachtergrond en zag het belang ervan en hoe het direct correleerde met snellere tijden en betere cijfers. Naarmate de jaren verstreken, merkte ik dat ik steeds minder tijd aan deze dingen besteedde, omdat ik haast zou hebben om hier of daar tijd te besparen. Na verloop van tijd begint het te vertonen.
Neem de tijd en warm je op. Als iets pijn doet, probeer dan meer tijd aan dat gebied te besteden voordat je die dag begint met trainen. Hoe meer warmte je in je gewrichten en spieren hebt, hoe beter ze functioneren. In het artikel, "Effecten van warming-up op fysieke prestaties: een systematische review met meta-analyse" bleek dat warming-up in 79% van de gevallen gunstig was voor de prestatie en dat er weinig aanwijzingen zijn dat warming-up nadelig is. aan sportdeelnemers.“U kunt deze tijd ook gebruiken om eventuele mobiliteitsproblemen aan te pakken die u mogelijk zijn binnengeslopen. Dit was een grote voor mij die de afgelopen jaren is ontstaan door er niet op te reageren. Je bent misschien een van de weinige gelukkigen die geen specifieke problemen heeft, maar het is een goede gewoonte om het toch te hebben.
Zieke video van @hookgrip van mijn 160 kg snatch van zondag! _______________________________________ @masheliteperformance @earthfedmuscle @intekstrength #lift #lifter #lifting #weightlifting #oly #olylifting #powerlifting #crossfit #clean #jerk #snatch #press #bench #fitness #dieet #nutrition #nike #earthfedmuscle
Een video gepost door Nathan Damron (@ nathandamron94) op
4. Voeding
Let op uw dieet terwijl u gewond bent. Er is niets erger dan na een blessure vanaf ground zero te beginnen. Als u wat discipline in uw routine aanhoudt, kunt u positief en voorbereid blijven als u terugkomt, en kunt u ook sneller herstellen. Gezonde keuzes bevorderen het herstel door een betere doorbloeding. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en alcohol tijdens herstel, en probeer meer fruit en groenten die het genezingsproces kunnen versnellen. Voor mij helpt het zowel mentaal als in de wetenschap dat het een element minder is waar ik later rekening mee moet houden.
In het artikel "New Science of Recovery Nutrition" wordt het vrij eenvoudig opgesplitst, maar met toegang tot online voedingssjablonen, waarom zou je het zelf proberen?? Koop de sjabloon voor jezelf en ga van daaruit.
Van Damme #lovebarbell #frwlc #frontrangeinmyveins #truestrengthweightliftingclub #JAKTMuscle #jaktdiva #weightliftinglady #longhairdontcare #snapback #tattedup #dynamicrangephotography
Een foto geplaatst door Jessie Humeston (@ jhum63) op
5. Train de ruimte tussen je oren
Het is heel gemakkelijk om tijdens een blessure ontmoedigd of zelfs een beetje depressief te worden, maar hoe meer je besluit om je zwakke punten aan te pakken en om je blessures heen te werken, hoe beter je zult zijn. Gebruik daarnaast de tijd om aan je mentale spel te werken. Gewichtheffen is zonder twijfel een mentale sport. Uw zelfbespreking - positief of negatief - zal een effect op u hebben, dus let op wat u zegt. Uw beste gok voor herstel en verbetering na uw terugkeer kan grotendeels worden beïnvloed door de dingen die u ervoor koos om uzelf te vertellen. Gebruik je vrije tijd om een boek te lezen en je mentale beeldvorming te verbeteren. (Ik zou je mijn favorieten geven, maar ik kan je niet al mijn geheimen vertellen. Hah!)
Blessures zijn niet altijd te voorkomen, maar als ze toch optreden, hoeven het geen grote tegenslagen te zijn. Gebruik de tijd om andere gebieden van uw tillen aan te pakken die mogelijk ontbreken, of pak een boek en krijg een mentaal voordeel. Het belangrijkste is: blijf positief en je leert iets over jezelf.
Uitgelichte afbeelding van Harrison Maurus; met dank aan @harrison_maurus op Instagram
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.