Ik was dik terug op de universiteit. Afgezien van de gebruikelijke boosdoeners - rotzooi eten en niet veel bewegen - werd ik varkensvlees door het ontbijt over te slaan en 's nachts te overcompenseren. Het ontbijt was koffie, de lunch was alles wat ik kon krijgen voor drie dollar bij Taco Bell, en het avondeten was alles wat ik erin kon scheppen dat niet zou terugvechten.
Niets verstoort uw stofwisseling en voedingsgedrag efficiënter dan dat eetpatroon.
Ik verloor het vet, maar ik heb in de loop van de jaren verschillende strategieën moeten ontwikkelen om het af te houden. Een van de belangrijkste strategieën is geweest om dat eetpatroon van dikke mannen op de stoep te zetten.
Mijn persoonlijke regels vandaag zijn: ontbijten en ongeveer drie uur voor het slapengaan niet eten. En deze twee dingen gaan samen.
Studie na studie ondersteunt het eten van ontbijt voor vetverlies en behoud van magerheid. Het ontbijt heeft een autoregulerend effect. Het helpt u uw eetlusthormonen gedurende de dag te reguleren. Eet een gezond ontbijt, of probeer gewoon uw dagelijkse calorieën vooruit te laden, en u zult ook veel minder snel te veel eten 's nachts.
Ik train 's ochtends, dus een typische dag kan zo beginnen:
Dat is meer dan 1300 calorieën tegen 9 uur 's ochtends. Dat is frontloading.
Ik zal lunchen (vlees en groenten) en een paar snacks (rauwe amandelen en zaden) en daarna een gezond diner eten. Omdat ik de dag begin met een flink aantal calorieën, heb ik mijn eetlust genormaliseerd, dus het overslaan van de nachtelijke snacks en niet eten drie uur voordat ik in slaap viel, is gemakkelijker.
"Gemakkelijker", maar niet altijd gemakkelijk, omdat onze slechte gewoonten kunnen prevaleren boven wat onze fysiologie ons vertelt. Je moet dus het verschil leren tussen onbedwingbare trek en echte honger.
Toen ik voor het eerst de regel 'geen eten voor het slapengaan' adopteerde, moest ik daar zitten en nadenken over hoe verzadigd ik was van het avondeten. Ik zou de neiging krijgen om voor het slapengaan te snacken, ook al was mijn maag het avondeten nog aan het verteren. Dat was een gewoonte, geen honger. Maar hoe meer succesvolle nachten ik had, hoe gemakkelijker het werd. Autoregulatie opnieuw.
Ik snap het, maar onthoud dat dit een teken is dat je hormonen - voornamelijk ghreline en leptine en hun effecten op de hersenchemicaliën NPY, AGRP en POMC - disfunctioneel zijn. Maar ze kunnen worden gerepareerd.
Begin met de richtlijn “drie uur voor het slapengaan geen eten” en de rest komt vanzelf. Je wordt klaar om te eten, zoals je hoort.
Natuurlijk kun je experimenteren met zaken als periodiek vasten, keto of wat dan ook. Er is een tijd en plaats voor strengere / gekke diëten, maar calorieën vooraf laden en niet eten voor het slapengaan zou je standaardpatroon moeten zijn om de kopvoorn voor de lange termijn af te houden.
Dat is gewoon hoe uw lichaam en zijn elegante reeks hormonen en chemicaliën zijn ontworpen om te werken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.