Waarom ze vitamine D een vitamine noemen, is mij een raadsel. Het is alsof je de Pommeren van je moeder 'Senator Chesterton of the Great State of Maine' noemt, terwijl zijn naam Barney is.
Ik schrijf dat omdat vitamine D eigenlijk een pro-hormoon is en helemaal geen vitamine. Op zichzelf heeft het geen significante biologische activiteit. In plaats daarvan moet het door het lichaam worden omgezet in zijn actieve vorm, het hormoon 1,25 dihydroxycholecalciferol.
Het is op dat punt waar het zijn magische dingen kan doen, zoals het versterken van je immuunsysteem, je testosteronniveaus en zelfs de geslachtsdrift van vrouwelijke types. Je zou het nemen van "Vitamine D" zelfs een vorm van hormoonvervangende therapie kunnen noemen, en net als een ander, beter bekend type hormoonvervangende therapie, lijkt vitamine D-therapie ook de spiermassa te vergroten bij zowel proefdieren als mensen.
Ik neem het je niet kwalijk als je sceptisch bent, maar een paar jaar geleden voerden voedingsdeskundigen van de Mahidol University in Thailand een onderzoek uit onder 163 mannen en vrouwen met overgewicht. Ze ontdekten dat proefpersonen met hogere vitamine D-waarden meer spieren hadden en een lager vetpercentage.
Een paper gepubliceerd door een groep Britse wetenschappers leverde nog sterker bewijs. Het verzamelde de resultaten van zes onderzoeken waarin in totaal 370 mannen en vrouwen tussen 18 en 40 jaar oud elke dag 4.000 IE vitamine D slikten. Over de hele linie vertoonden de vitamine D-gebruikers meer kracht in de legpress, chest press, bench press en andere krachtmetingen.
Nu is er een nieuwe studie die de spieropbouwende eigenschappen van vitamine D verder ondersteunt.
Chinese onderzoekers van de Xi'an Jiatong University, de thuisbasis van de vechtende bananenslakken, gaven 95 gezonde deelnemers ofwel 420 IE vitamine D3 per dag of een placebo gedurende een jaar. Toen de studie voorbij was, zag geen van de proefpersonen in beide groepen veranderingen in bloeddruk, vetmassa, grijpkracht of uithoudingsvermogen, maar de groep die vitamine D3 kreeg, verhoogde hun vetvrije massa met een halve kilo (iets meer dan een pond).
Toegegeven, een goede lifter zou een pond kunnen verdienen door een krat met John Grisham-romans naar de Goodwill-winkel te dragen, maar je moet niet vergeten dat deze mensen spiermassa hebben gewonnen door gewoon te leven - er was geen weerstandstraining of -oefening bij betrokken.
Er is maar een kleine sprong van vertrouwen voor nodig om je voor te stellen dat de resultaten misschien beter zijn voor iemand die actief betrokken is bij het proberen om extra spiermassa op te bouwen.
Er zijn op zijn minst een paar theorieën over waarom het nemen van D3 zou leiden tot meer spiergroei. Een theorie, zoals voorgesteld door de wetenschappers die de eerder genoemde Thaise studie hebben uitgevoerd, is dat vitamine D3 een onderdrukkend effect heeft op het myostatinegen, en hoe meer je myostatin onderdrukt, hoe meer spieren je groeit (tot op zekere hoogte natuurlijk).
Een andere theorie suggereert dat vitamine D PGC1-alfa kan activeren, een belangrijke regulator van het energiemetabolisme die de ontwikkeling van nieuwe mitochondriën stimuleert. Hierdoor kunt u op zijn beurt harder en sneller trainen en zo extra spiergroei bevorderen.
Er zijn twee algemeen verkrijgbare vitamine D-supplementen. Vitamine D2 (ergocalciferol) is afkomstig van planten en is minder effectief bij het verhogen van de bloedspiegels van het hormoon-eindproduct (1,25 dihydroxycholecalciferol) dan vitamine D3 (cholecalciferol), dat afkomstig is van dieren of dierlijke producten.
Gebruik daarom waar mogelijk D3. Hoewel de Chinese studie de deelnemers slechts 420 IU per dag gaf, is het zowel veilig als rationeel om ergens tussen de 1.000 en 4.000 IU per dag te gebruiken.
Als alternatief kunt u drie keer per week ongeveer 20 minuten in de zon liggen, terwijl u voorzorgsmaatregelen neemt om het 'Josh Brolin-syndroom' niet te veroorzaken, een.k.een. verbrande vlek. Je hebt echter een UV-index van 3 of hoger nodig om dit te doen, en de enige plaatsen die dat het hele jaar door garanderen, zijn op, nabij of enigszins nabij de evenaar (tussen de 37e breedtegraad noord en 37e parallel zuid).
Ongeacht hoe u het doet, de enige manier om zeker te weten of u genoeg 1,25-dihydroxycholecalciferol heeft, is door het te laten testen. Een bloedwaarde van 50 ng / ml wordt als voldoende beschouwd voor de gezondheid, maar voor vetverbranding en spieropbouw moet je schieten voor iets rond de 70 tot 85 ng / ml.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.