Tip Het probiotische-prebiotische waarvan je nog nooit hebt gehoord

Probiotica zijn trendy, en niet voor niets. De bacteriën in je darmen zijn de echte powerlifters van de algehele gezondheid van je lichaam.

U weet dus waarschijnlijk al wat de waarde is van prebiotica, probiotische supplementen en het eten van gefermenteerd voedsel. Maar je eet waarschijnlijk nog geen vuil. Ja, vuil. Meer specifiek, iets dat "bodemorganismen" of SBO's wordt genoemd. Nee, dit zijn geen hippiespullen. Dit zijn eigenlijk op wetenschap gebaseerde dingen.

Bodemorganismen

Nee, je hoeft eigenlijk geen vuil te eten. Maar je hebt wel een deel van het spul nodig dat in vuil wordt aangetroffen voor een gezonde darm. SBO's zijn probiotica (levende bacteriën) en prebiotica (spul dat de bacteriën voedt) die uit de bodem komen. Ze hebben altijd deel uitgemaakt van het microbioom van de menselijke darm.

Deze sporenvormende bacteriën 'zaaien' in feite het spijsverteringskanaal met goede bacteriën die gedijen en een gezond microbioom ondersteunen. Voordat de glimmende kruidenierswaren voortkwamen, verzamelden, groeiden en aten mensen hun eigen voedsel. Dit product was onvermijdelijk smerig en mensen waren niet zo geobsedeerd door reinheid als wij nu zijn.

In feite houdt iets dat 'de hygiënehypothese' wordt genoemd, de toename van veel chronische aandoeningen vast, zoals astma, allergieën en een algehele verminderde immuniteit voor het feit dat onze wereld overdreven gezuiverd is. Hierdoor eten we niet zoveel vuil als we historisch hebben gedaan.

De studie

In een dubbelblinde, placebogecontroleerde studie werd een bepaalde SBO op de proef gesteld tegen IBS (prikkelbare darmsyndroom). De studie wilde ook de belangrijkste symptomen identificeren die mensen met IBS ervaren, namelijk:

1. Algemene ziekte en misselijkheid
2. Winderigheid en indigestie
3. Colitis. Dit is een ontsteking van de dikke darm, die kan optreden als buikpijn, diarree en andere superleuke symptomen.

Onderzoekers namen 25 farty IBS-patiënten en verdeelden ze in twee groepen. De ene groep slikte tweemaal daags 500 mg SBO. De andere groep werd genaaid met een placebo.

De resultaten

De groep die de SBO gebruikte, had na een paar weken een significante afname van alle drie de belangrijkste symptomen. Erg indrukwekkend. Hoewel de steekproefomvang klein was, waren de resultaten significant genoeg voor de onderzoekers om hun goedkeuring op het spul te zetten.

Laat ze vuil eten

Sommige mensen maken zich zorgen dat deze organismen ziekteverwekkend worden, maar dat is nooit ondersteund door het onderzoek. Houd er rekening mee dat het mogelijk is dat alle soorten pathogeen worden (zelfs de goeden zoals lactobacillus) als de zaken niet kloppen. De sleutel is balans.

Enkele aanvankelijke bijwerkingen die als 'negatief' kunnen worden beschouwd, zijn een lichte toename van een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen gedurende een korte tijd. Dit wordt een "Herxheimer-reactie" genoemd en vindt plaats wanneer u begint met het opnieuw in evenwicht brengen van uw darmflora. Man omhoog. Het gaat snel weg en je zult er beter uitkomen dan voorheen.

Zorg ervoor dat je ook elke dag kleine hoeveelheden gefermenteerd voedsel eet (zuurkool, kimchi, appelciderazijn) om andere heilzame soorten te krijgen. Je hoeft niet gek te worden, maar we hebben SBO's nodig, evenals de andere soorten uit gefermenteerde bronnen voor een gebalanceerd microbioom.

Referentie

1. Bittner, Alvah et. al., "Prescript-assist probiotische-prebiotische behandeling voor prikkelbare darmsyndroom: een methodologisch georiënteerde, 2 weken durende, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde, dubbelblinde klinische studie", Clinical Therapeutics 27, (2005): 755-761.