Tip deze voedingsstof doet het allemaal

Wat we tot nu toe over C3G weten

We weten veel over cyanadine-3-glucoside (C3G). Het is een polyfenolverbinding die voorkomt in bosbessen, druiven, zwarte bonen en vrijwel alle soorten fruit of groente met een roodachtig blauwe of indigo tint.

Studies hebben aangetoond dat het antidiabetische effecten heeft, wat betekent dat het u gevoeliger maakt voor insuline, zodat voedingsstoffen bij voorkeur naar het spierweefsel kunnen worden afgevoerd. We weten ook dat C3G anti-obesitas-effecten heeft en de inspanningscapaciteit verbetert door vetzuuroxidatie te activeren.

En nu, dankzij Japanse onderzoekers, hebben we aanvullende verklaringen over hoe C3G de training en het spiermetabolisme reguleert, samen met voorheen onbekende mechanismen die leiden tot betere prestaties en spiergroei.

Wat zij deden

Muizen werden opgedeeld in test- en controlegroepen. Testmuizen kregen C3G gedurende 15 dagen achter elkaar in een dosering van 1 mg. per kilogram lichaamsgewicht. Beide groepen muizen moesten vervolgens gezadeld zwemmen met een belasting van 10% van hun lichaamsgewicht.

Wat ze hebben gevonden

• Controlemuizen konden iets meer dan 200 seconden zwemmen voordat ze uitgeput waren. C3G-muizen konden bijna 400 seconden zwemmen voordat ze uitgeput waren.
• De lactaatspiegels (een maat voor vermoeidheid) waren significant lager in de C3G-groep.
• CG3-muizen hadden een verhoogd gastrocnemiusgewicht en eiwitgehalte, naast een zwaarder lichaamsgewicht in het algemeen.
• C3G-muizen hadden lagere niveaus van niet-veresterde vetzuren in hun bloed.
• CG3-muizen hadden significant meer mitochondriën in hun cellen. Als gevolg hiervan hadden ze ook een verhoogde ATP-productie (en natuurlijk een grotere energieproductie).

Hoe is dit allemaal gebeurd??

De toediening van C3G verhoogde de productie van adenosinemonofosfaatkinase (AMPK) met een factor 2.88. Dit veroorzaakte een aanzienlijke opwaartse regulatie in de expressie van peroxisoomproliferator-geactiveerde receptor-gamma-co-activator-1-alfa (PGC-1-alfa), een 'transcriptionele co-activator' die het metabolisme sterk beïnvloedt.

Kortom, als u een spierspecifieke overexpressie van PGC-1 alpha heeft, krijgt u een gelijktijdige toename van de inspanningscapaciteit, weerstand tegen vermoeidheid en zuurstofopname. Dit alles, in combinatie met voldoende eiwitten en calorieën, kan leiden tot extra spiermassa.

Hoe deze informatie te gebruiken

Verrassend genoeg was de hoeveelheid C3G die aan de dieren in deze studie werd gegeven om het uithoudingsvermogen, de inspanningscapaciteit en het lichaamsgewicht te vergroten vrij klein: slechts een milligram per kilogram.

Het menselijke equivalent voor een man van 200 pond zou ongeveer 91 milligram zijn, wat veel minder is dan de gebruikelijke aanbevolen dosering, maar de gebruikelijke aanbevolen dosering is gebaseerd op wat nodig is om de beste effecten te hebben op het verhogen van de insulinegevoeligheid, het voorkomen van vetopslag en het vergroten van iemands vermogen om koolhydraten in het algemeen te hanteren.

Houd u daarom aan de aanbevolen dosering om van alle verschillende voordelen van C3G te profiteren. Neem op dagen waarop u niet traint 4 tot 6 capsules C3G - verkocht als Indigo-3G® - op een lege maag een half uur voor uw grootste maaltijd. Neem op trainingsdagen 4 tot 6 capsules 30 minuten voordat u met uw suppletie vóór de training begint.

Bron

1. Toshiya Matsukawa, Hideko Motojima, Yuki Sato, Shinya Takahashi, Myra O. Villareal en Hiroko Isodaa, "Upregulatie van skeletspier PGC-1α door verhoging van cyclische AMP-niveaus door cyanidin-3-glucoside verbetert de trainingsprestaties", Sci Rep. 2017; 7: 44799.