Gewichtheffen is een paradox voor beschadigde en pijnlijke knieën. Aan de ene kant (of knie) versterkt krachttraining de spieren en ligamenten rond de funky knie, waardoor deze wordt beschermd tegen beschadiging. Al dat uitwijken, hurken, drukken en strekken veroorzaakt echter slijtage aan het kraakbeen.
Niet alleen dat, maar elk grammetje spier dat u opbouwt, belast de kniegewrichten enorm. Stel dat u het afgelopen jaar 10 kilo aan spiermassa hebt gewonnen en dat u gemiddeld 10.000 stappen per dag neemt. Dat is ongeveer 100.000 pond extra aan cumulatieve druk die uw twee knieën elke dag moeten verdelen.
De meeste lifters pakken het pijnlijke knieprobleem aan met chondroïtine en glucosamine, maar ze komen er al snel achter dat de gunstige effecten van die verbindingen, indien aanwezig, bedroevend bescheiden zijn. Zonder enig ander verhaal, slaan de meesten de ibuprofen-fles (Advil of Motrin). Jammer, want ze zouden "gouden magisch poeder" moeten gebruiken, ook wel bekend als curcumine.
Curcumine, het belangrijkste actieve bestanddeel van het kruid, kurkuma, heeft een lange, legendarische geschiedenis als pijnstiller, maar de meeste wetenschappelijke studies onderzoeken de theoretische effecten ervan op pijn. Met andere woorden, wetenschappers weten door hun onderzoek dat curcumine bepaalde enzymen uitschakelt die normaal gesproken leiden tot de productie van ontstekingschemicaliën die in verband worden gebracht met pijn.
Een recente studie uitgevoerd door Indiase wetenschappers testte echter de reële effecten van curcumine op kniepijn. Ze rekruteerden 331 mensen, die allemaal artrose in hun knieën hadden, en gaven ze 1200 mg. van ibuprofen of 1500 mg. van kurkuma. Elke proefpersoon vulde gedurende een periode van 4 weken meerdere keren een vragenlijst in om zijn of haar kniepijn te meten (de Western Ontario en McMaster Universities Osteoarthritis Index).
De mensen die kurkuma (curcumine) gebruikten, rapporteerden evenveel vermindering van pijn en stijfheid als degenen die ibuprofen gebruikten. De werking van de knieën verbeterde in beide groepen in gelijke mate. Degenen die kurkuma gebruikten, hadden echter minder last van een opgeblazen gevoel en buikpijn en minder slijtage van de lever.
De wetenschappers die het onderzoek naar pijnverlichting hebben uitgevoerd, bereidden hun eigen kurkuma-extracten voor door C te malen. domestica wortelstokken tot poeder en vervolgens verwerken met ethanol om een halfvaste stof te verkrijgen met een vrij hoge (tussen 75% en 85%) opbrengst aan curcuminoïden, het actieve kurkumamiddel.
Hoe goed hun bereiding ook was, het loste niet het enige probleem op dat samenhangt met het gebruik van kurkuma / curcumine als supplement: slechte opname. Het menselijk lichaam neemt het spul gewoon niet zo goed op. Daarom moet u grote hoeveelheden innemen om het te laten werken, en hoe groter de hoeveelheid die u inneemt, hoe groter de kans op een hele reeks spijsverteringsproblemen (dyspepsie, misselijkheid, dunne ontlasting, opgezette buik, enz.).
Om pijnlijke knieën (en bijna elke andere vorm van pijn die het lichaam aantast) te stoppen, moet je daarom een curcumine-product met een hoge opbrengst zoeken dat piperine bevat, een extract van peper dat de opname van curcumine met 2000% verhoogt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.