Een groep onderzoekers uit Colorado moet er ziek van zijn geworden om naar familie-uitjes te gaan en naar neef Dwayne te moeten luisteren over het succes van zijn intermitterend vasten en / of tijdbeperkt dieet en hoe je, bij zachte verlichting, misschien zou kunnen, van een bepaalde hoek en als je ogen een beetje waterig waren door hooikoorts, zie dan mogelijk de vage contouren van sommige buikspieren.
Hun antwoord was om te onderzoeken of al dit rumoer over diëten met intermitterende energiebeperking (IER) het waard was; om te zien of deze trendy diëten beter werkten dan traditionele caloriebeperkende diëten waarbij je gewoon 'nee' zegt tegen sommige aardappelkoekjes of een cheesecake zonder rekening te houden met de dag of het tijdstip van de dag.
Om erachter te komen, beoordeelden ze alle onderzoeken met een duur van 8 weken waarbij volwassenen met overgewicht betrokken waren, waarin de effecten van deze IER-diëten (zowel intermitterend vasten als tijdgebonden voeding) werden vergeleken met diëten met continue energiebeperking (CER).
Het blijkt dat het beperken van je eten tot bepaalde dagen van de week of rare, willekeurige uren van de dag, zoals tussen de eerste vertoning van een Golden Girls-herhaling op Hallmark Channel East en de tweede vertoning, drie uur later, op Hallmark Channel West, werkt niet beter dan een ouderwets dagelijks dieet, de hele dag door.
Er is een onnoemelijk aantal dieetstrategieën, maar de meest voorkomende is simpelweg het verminderen van de dagelijkse calorie-inname. Voor de meeste mensen resulteert deze aanpak in een gewichtsverlies van ongeveer 5 tot 10% (wanneer het langer dan een jaar aanhoudt). Helaas neemt het volgen van dit soort diëten doorgaans binnen 1-4 maanden af.
Deze relatieve ineffectiviteit heeft ertoe geleid dat creatieve mensen overal verschillende strategieën hebben bedacht. Een dergelijke benadering is om simpelweg langer te gaan tussen de maaltijden door (intermitterende energiebeperking). Andere soorten IER zijn onder meer het beperken van de voedselinname tot 8 tot 10 uur per dag (intermitterend vasten) of het beperken van de voedselinname 2-3 dagen per week (of op andere dagen) terwijl je de rest van de tijd normaal eet.
De grondgedachte was en is dat lijners die deze schema's volgen, de calorieën die ze tijdens de vastenperiode hebben afgewezen, niet volledig compenseren.
Diëtisten en mensen met kennis hoopten ook dat deze IER-diëten gunstige effecten zouden hebben op de lichaamscomponent, het energieverbruik en de oxidatie van het substraat die die van conventionele diëten overtroffen, waarbij je gewoon steeds minder eet.
Helaas lieten 9 van de 11 onderzoeken die de Colorado-onderzoekers onderzochten geen significante verschillen aantonen tussen protocollen voor intermitterend vasten en diëten met continue energiebeperkingen. Twee uitbijterstudies lieten echter enig bijkomend voordeel zien van IER-diëten.
De eerste van deze uitschieters betrof een regime van twee dagen per week periodiek vasten en hoewel het niet resulteerde in significante verschillen in gewichtsverlies tussen de twee groepen, verloor de IF-groep meer lichaamsvet.
Bij de tweede uitbijterstudie waren proefpersonen betrokken die deelnamen aan gemodificeerd vasten om de andere dag, waarbij de deelnemers aan de vastende kant voor 8 uur 's ochtends ontbeten en vervolgens de volgende 24 uur honger moesten lijden voordat ze weer aten, drie niet-opeenvolgende dagen per week.
De andere dagen vasten vertoonden meer gewichtsverlies en vetverlies dan de conventionele CER-methode. Dat is veelbelovend, maar nogmaals, het onderzoek was een uitbijter omdat het andere resultaten liet zien dan de andere vergelijkbare onderzoeken.
Ondanks wat deze vergelijkende onderzoeken zeggen, zijn er aanwijzingen dat de timing van maaltijden een effect heeft op het gewichtsverlies. Zo verliezen mensen die 's ochtends meer calorieën eten dan' s avonds meer gewicht. Evenzo houdt meer eten 's nachts verband met obesitas.
Dat gezegd hebbende, het lijkt echt niet uit te maken welk type caloriebeperkend dieet je volgt - ze hebben allemaal het potentieel om je te brengen waar je heen wilt. Toegegeven, geen van de onderzoeken die de onderzoekers konden vinden, waren betrokken he-man bodybuilders en het is mogelijk dat hun verschillende niveaus van activiteit en vermoedelijk verschillende metabolische kenmerken verschillende resultaten zouden opleveren.
Niet alleen dat, maar bodybuilders vermijden doorgaans diëten waarbij ze het risico lopen waardevolle spieren te verliezen door gedurende een langere periode geen eiwitten te eten.
Hoe dan ook, er is één feit dat de gegevens en persoonlijke vereisten voor regelmatige doses eiwit overtreft: intermitterend vasten of tijdbeperkend eten is waarschijnlijk een stuk gemakkelijker vol te houden dan de eentonigheid van continue energiebeperking.
Je handen slechts een paar uur per dag, of een of twee dagen per week uit de koektrommel houden, lijkt tenslotte oneindig veel gemakkelijker dan de koektrommel helemaal te vermijden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.